很多伙伴都在网上看到过，香港知名明星吕良伟，一直坚持健身了几十年，如今的身材比20岁的年轻人还要好的新闻吧。72岁施瓦辛格出席活动遇袭，袭击者从背后飞踹，只晃了一下。网上各种不老男神、不老女神逆生长的秘密都少不了对于健身的重视与坚持。
坚持锻炼不只是可以帮你实现逆生长，更能帮你保持身材强壮。20-30岁的男生，身体素质和力量还不如自己5-60岁的父亲比例很大。靠健身实现逆生长不只是明星们的专利。
最近网上火了一把的刘胜大爷，爱好健身64岁就把自己的人生活成了“诗”。40年如一日的健身，让他依然保持紧致有型的身材，让很多健身教练也自叹不如。不吃蛋白粉、不沾激素健身已经成为日常生活习惯。
怎样健身才能有效养成健身习惯了，刘胜大爷的心得是让自己的身体适应，慢就是快，快就是慢。每个人的体质不一样，训练强度，健身食谱也各不相同。先掌握训练动作要领，按计划进行训练，不要心急。每一周的细微变化，就能让你的身体更强大。
运动，贵在坚持，美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。从现在开始每周起码锻炼3次，你将与你同龄人快速拉开年龄上的差距。
想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。 “用进废退”这个原则非常适用于健身领域。下面为大家分享一组很棒的全身性训练动作计划， 帮你激活身体，燃脂提升力量，可以作为不训练日的运动训练帮你保持热量消耗。
动作一：20秒一组 3组 每组间隔休息30秒
动作二：20秒一组 3组 每组间隔休息30秒
动作三：20秒一组 3组 每组间隔休息30秒
动作四：20秒一组 3组 每组间隔休息30秒
动作五：20秒一组 3组 每组间隔休息30秒
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