引 言
什么样的枕头适合颈椎病患者？是应该高一点？矮一点？软一点？还是硬一点？哪种材质的枕头对颈椎最有好处？今天我们就来聊聊枕头和颈椎之间的关系。
经常会有颈椎病患者咨询骨科医生关于枕头的问题，选择一款合适自己的枕头对于颈椎病患者和容易患颈椎病的人群（比如教师、白领、司机、医务工作者等等）非常重要。
很多人都有过这样的经历：去到一个陌生的地方，常常因为枕头不舒服而导致睡眠质量变差，甚至是一觉醒来会出现落枕，这在很大程度是由于枕头不合适造成的。
大家都知道，正常人体的脊柱包括4个组成部分，分别是：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。其中颈椎向前曲、胸椎向后曲、腰椎向前曲、骶椎向后曲。
其中，颈椎生理性前曲非常重要，这种向前的弯曲可以增加颈椎的弹性，起到一定缓冲振荡的作用。很多颈椎病患者拍X光片，医生会说他的颈椎“生理曲度变直”，也就是他的颈椎失去了正常的生理曲度，失去了弹性，头部的重量更容易压在颈椎的椎间盘上，导致间盘病变。
可见，保持颈椎向前弯曲是减少颈椎病发生的重要因素。所以，我们选择枕头时，非常重要的一个因素就是要看枕头是否对维持颈椎的生理曲度有作用。
一
枕头的高度
当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，导致肩部酸痛，头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱症状；而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况，所以选择枕头的高度非常重要。
枕头高度的选择不是千篇一律的，不同的人，习惯不同的睡姿，枕头的选择也不相同。
习惯仰睡的人，最好选择薄一些的枕头，高度和拳头等高为宜；习惯侧睡的人，需要选择带硬支撑的高枕头，保证侧睡时枕头同一侧肩宽等高。当然具体情况，需要根据每个人的生理特点来进行相应的调整。
二
枕头的硬度
一般要求枕头的软硬度要适中，刻意追求支撑力而选择过硬的枕头，容易导致头部与枕头接触面积过少，压力增大，使头部肌肉紧张，影响全身肌肉的放松；而为了追求舒服柔软而选择过软的枕头，则难以保持枕头的高度，易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，造成压迫，影响血液循环导致颈部呈后伸状，颈部过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。
所以，最好选择能无缝契合头颈部弧度的枕头，这样才能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。
三
枕头的材质
目前常用的枕头材质包括荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等等，软硬度各不相同，针对不同的人颈椎生理曲度的不同，以及睡眠习惯的不同会有不同的优劣，很难一概而论。
但我们选择枕头材质的原则是以睡醒觉后不觉得颈部僵硬，酸痛为宜，如果经常出现醒后颈部疼痛，疲劳或是经常落枕，就说明你的枕头材质不合适。
最后，笔者针对目前市场上常见的枕头给出自己的推荐，也许不完全准确，但希望能够对大家的选择有所参考。
1
荞麦皮枕头的推荐指数
★★★★★
优点：材质软硬度适中，对头颈部的支撑作用较强；芯内材料安全、环保、无污染；低过敏性、透气性好；能使人的头部温度降低，使人感到舒爽；荞麦皮自带有一种清香的气息，利于快速进入睡眠。
缺点：不易清洗；枕头形状无法依睡姿保持；弹性基本没有。
小贴士
这是笔者最青睐的一款枕头，也是目前自己使用的一款枕头。
2
乳胶枕头的推荐指数
★★★★
优点：材料是纯天然，对人体无不良影响；弹性强，起到缓冲压力作用；能有效减少打鼾；促进睡眠等等。
缺点：价格虚高，质量参差不齐。
小贴士
选择乳胶枕头时需要注意，目前市场上关于乳胶枕头的叫法有些混乱，一些人工合成的泡沫、海绵枕头也被称之为乳胶枕，购买时应询问清楚。
3
记忆枕的推荐指数
★★★
优点：手感柔软；2-12秒慢回弹，吸收压力及冲击力；记忆变形，号称设计能够符合颈肩部曲线。
缺点：由于需要有记忆回弹功能，材质偏软，很多人反应用后觉得硬度不够，效果一般。
小贴士
选择记忆枕不要过分相信商家的宣传，自己的适用感觉非常重要。
4
颈椎小圆枕推荐指数
★★
优点：这种枕头放在颈椎下方，可以增加颈椎曲度，起到一定的后仰锻炼作用。
缺点：小圆枕与头颈部的接触面积小，长时间应用会容易疲劳，同时容易导致颈椎过度后仰。
小贴士
这种小圆枕可以作为短时间颈椎后仰锻炼的辅助工具，如果长时间枕着睡觉，就需要在头下再加一个薄枕头。
5
充气棉枕推荐指数
★
优点：这种枕头透气性好
缺点：过于柔软，对颈椎曲度维持作用差
小贴士
大部分酒店都会使用这种枕头，建议对于颈椎病的患者尽量少枕这样的枕头。
当然，枕头的正确选择只是预防颈椎病的一项措施，作为一名已经患上颈椎病的患者，我们不要奢求通过一款枕头就能治疗好颈椎病，我们建议颈椎病患者或者高危人群应当养成良好的生活习惯，对于颈椎病要早预防、早治疗。
推荐专家
李迈 主任医师
北京德尔康尼骨科医院专家团脊柱外科首席专家、北医三院主任医师、脊柱外科研究生导师。
擅长：脊柱外科，重点为颈椎疾患和腰椎疾患。包括颈椎病、颈椎管狭窄、颈椎畸形、颈椎创伤；腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等。
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