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对于长期坐着工作的人，颈肩痛是我们常常会遇到的问题，虽然这种病算不上什么大病，但日久天长，除了颈肩不适外，还会导致头晕脑胀，心烦气躁，影响心情和工作效率。很多患有这种病的人，到骨科医生那里就诊，得到的回复常常是：没啥事，休息休息，用点膏药或吃点药。
但这种方式治疗的效果往往不是很好，甚至根本不能缓解。事实上，对于这种肌肉劳损的疾病，我们应该多听听康复师的意见，因为他们对于这种病更在行，也有很多行之有效的方式。小编近期就亲自尝试了一下，感觉康复师指导的一些治疗方式确实非常科学有效，自己有一种找到了“病根”的感觉。
首先说一下我自己的症状，主要是颈肩部酸痛，尤其是肩膀到脖子之间的肌肉感觉特别累，之前做按摩时，按摩师一捏那个地方，感觉有一个特别明显的痛点。我知道这是因为我长期在电脑前码字导致的背部肌肉劳损，但具体是哪一块肌肉劳损，不是很清楚。
直到在德尔康尼康复中心，王凤文主任告诉我才知道，原来我疼痛的部位是肩胛提肌的止点及菱形肌在肩胛骨内侧缘的下半部止点，同时，这个部位也是前锯肌在肩胛骨内侧缘及下角的止点。这三块肌肉属于在背部比较深的部位，医学上称作核心肌肉，对维持肩胛骨、脊柱的稳定起着重要的作用。很多颈肩痛的人都是因为这个原因。肩胛提肌的作用是上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋，而菱形肌的作用是近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸直。前锯肌近固定使肩胛骨前伸，上回旋，远固定下部肌纤维收缩可上提肋骨、帮助深吸气。
因为长时间的伏案工作，肩胛提肌、菱形肌和前锯肌长期处在拉伸的状态，肌肉变薄，力量减弱。肌肉的纤维长期处于一种慢性拉伤-修复-再拉伤-再修复的过程，这个过程也导致了肌肉内部瘢痕形成，所以很多人都感觉自己这个部位的肌肉特别僵硬。
分析完病因，王凤文主任为我制定了一个完整的治疗计划，这个计划中她没有给我开一片药，而是建议我先做冲击波，把僵硬粘连的肌肉打开，再通过自己康复锻炼的方式来达到治愈的目的。
一、 “哒哒哒”神奇的冲击波治疗
第一次做冲击波治疗，心里多少会有一点紧张，因为听别人说做这个治疗会有一点疼。但我内心还是充满了期待，心想，要是能治好病，疼点也值了。
事实证明，我的担心完全是多余的，康复师会根据患者的耐受能力而调整到一个相对合适的频率，那种因为冲击带来的痛感完全是可以承受的，尤其是这种冲击作用到你肌肉粘连最严重的一个点时，虽然痛感更重，但你心理会有一种让暴风雨来的更猛烈些的渴望，听着机器探头“哒哒”作响，伴随着一种特殊的酸爽感，心中暗念：滚蛋吧，颈肩痛！
王主任说：冲击波的作用主要是将粘连的部位松解开，恢复肌肉的活动度，它的原理和按摩差不多，但要比按摩来的深入，按摩的力量很难达到如此深层的肌肉。
二、康复锻炼很重要
做完冲击波治疗，当时会感觉特别的轻松，但这并不代表治疗就结束了。王主任说：冲波治疗是将你肌肉、筋膜粘连的部位松解开，但是要恢复肌肉的力量还需要平时做一些康复训练。只有康复和冲击波配合起来效果才更好。
动作规范：
1:
利用一根弹力带，握住弹力带两端，做扩胸运动。但要注意，做这个动作时，上臂要和胸廓加紧，不要分开，做练习时要先靠意识夹紧后背肌肉，然后再动胳膊拉伸弹力带，千万不要完全靠胳膊的力量锻炼。每次做5组，每组15个。
2:
把弹力带放在背部，双手拽住弹力带两端，在身体前侧做拉伸训练，每天100个。
3:
坐着或站立均可，目视前方，下巴尽量贴紧脖子，这时候不要担心出现双下巴，要想着下巴出现的褶皱越多越好。做这个动作时，腰背挺直，收小腹，肩部不要用力，不要耸肩。
我自己通过这几天的训练，确实感觉肩背部肌肉轻松不少，能明显感觉后背的肌力在一天天加强。现在我走到哪里，几乎都把弹力带装在兜里，自己没事就练上几个，感觉特别好。希望有颈肩痛的患者也可以按照我说的方式来试一试，相信不会让你失望。
本文作者：王凤文
感谢：德尔康尼骨二科护士韩玉春出镜示范。
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