45岁后，如何避免膝关节退行性变？

WKYY

膝关节是人体最复杂的关节，由股骨、髌骨、胫骨组成的复关节，包括髌股关节、胫股关节。膝关节周围软组织有滑囊、脂肪垫、关节囊、支持带、半月板、神经与血供等。主要的肌肉有股四头肌、腘绳肌、内收肌、髂胫束、腘肌、腓肠肌等。引起膝关节损伤的常见原因有不正确的力线，无力的肌肉，错误的动作。不正确的力线会降低骨与骨之间的契合程度，造成膝关节周围软组织的磨损，例如若髌骨不能在正确的运行轨道中上下滑动，容易造成髌骨软骨与股骨之间摩擦，长期会造成髌骨软骨退行症，影响日常生活中上下楼梯（尤其是下楼梯），下蹲的基本功能；股骨与胫骨之间有摩擦，容易造成半月板磨损等。

有研究表明人过了40岁，肌肉开始以每年0.5%-2%的速度减少，肌肉含量下降，关节的稳定性就会变差。为了减少肌肉的减少速度最好的就是运动，但是若本身的运动能力不足或错误的运动模式，运动的越多，问题也会越多。所以要想降低膝关节的退化应纠正肌肉力量的不平衡，正确科学的运动。