髌骨为什么不能自愈？

如果损伤的是髌软骨基本是不能自愈，髌软骨里没有血管，营养主要靠膝关节的滑液，软骨损伤后也会影响关节液的分泌及其成分( 如酶的活性、各种营养物质的含量、关节液的渗透压等) 发生异常变化， 影响髌软骨正常的营养和生理生化过程，从而会引起恶性循环，髌软骨损伤难以自愈。

髌骨软化日常生活的预防

1. 避免剧烈的运动，如持续性深蹲、爬山等关节屈曲位用力动作；
   

2. 控制体重，减轻膝关节的负重；

3. 注意膝关节的保暖防寒；

4. 多食维生素、蛋白质多的食物，补充软骨的营养；
   

5. 对于绝经后中老年女性，应及时增加钙的摄入，避免骨质疏松；
   

6. 如膝关节出现不适症状应及时就医，以免延误病情。

髌骨软化的预防训练

半蹲

动作描述：脚与肩同宽，背部保持紧绷感，不要弯腰，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一方向，臀部位置高于大腿。

动作益处：良好的腰背部肌肉控制能很好的完成身体的稳定工作。

注意事项：膝盖不要超过脚尖；下蹲时臀部往后撅起，身体不要过度前倾；背部挺直。

动作禁忌：膝关节疼痛不要选择。

靠墙静蹲

动作描述：腰背部挺直，紧贴墙壁大小腿保持90度夹角。

动作益处：利于膝关节损伤锻炼和恢复康复。

注意事项：膝盖不要超过脚尖；下蹲时臀部往后撅起，身体不要过度前倾；背部挺直。

动作禁忌： 无

深蹲

动作描述：脚与肩同宽，背部挺直，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一方向，大腿与地面平行。

动作益处：能够深层次的刺激我们臀部肌肉发力。

注意事项：膝盖不要超过脚尖；下蹲时臀部往后撅起，身体不要过度前倾；背部挺直。

动作禁忌：训练中，膝关节疼痛不要选择。

相扑式深蹲

动作描述：双脚开立略宽于肩，脚尖向外打开160度 下蹲时膝盖与脚尖同一朝向。

动作益处：增强骨盆肌肉的肌力。

注意事项：膝盖不要超过脚尖；下蹲时臀部往后撅起，身体不要过度前倾；背部挺直。

动作禁忌：训练中，膝关节疼痛不要选择。

弓箭步蹲

动作描述：双脚与肩同宽，右脚向前迈出一大步，左脚自然向下弯曲，前后脚大小腿成90度，脚尖朝前。身体保持背部挺直，重心垂直向下。

动作益处：很有效的加强下肢前后侧肌群的力量。

注意事项：重心的位置保持在两腿中间，控制平衡不要晃。

动作禁忌：训练中，膝关节疼痛不要选择。

直腿内收拉弹力绳

动作描述：支撑腿站稳，单腿内合拢直至两腿并拢，感受大腿内侧肌肉收缩。

动作益处：深层刺激大腿内收肌群的动作。

注意事项：控制好重心如果站不稳可以扶着桌子。

动作禁忌： 无

弹力绳凳上俯身腿弯举

动作描述：以膝盖为支点，小腿向后弯举，小腿抬至最高点停留2-3秒 ，缓慢下放至起始位置。

动作益处：能够最大限度的刺激股四头肌。

注意事项：速度不宜过快，慢起慢落。

动作禁忌：膝关节疼痛不要选择。