冬奥
滑 雪
随着冬奥会如火如荼地进行，冰雪运动正受到大家的追捧。其中滑雪风头无两，圈粉无数。现下风和日丽，天公作美，估计不少朋友都会准备抓住雪季的尾巴，伴着热情澎湃的心情，奔赴雪场。好好体验一把滑雪的速度与激情，尽享冰雪的快乐!
滑雪
热情和欢乐让白雪皑皑充满生机
那么安全问题也随之而来，因滑雪导致的崴脚（踝关节扭伤）、骨折、脱臼、外伤等等屡见不鲜，其中脚踝损伤占到了滑雪损伤总数的20%左右。而脚踝一旦受伤，我们的下地活动就会受到影响，生活、工作和学习就会因此紊乱。
由于滑雪时控制雪板，脚踝承受的压力会非常大，尤其在做跳跃及落地动作时，脚踝的压力瞬间会瞬间暴涨，因此很容易导致踝关节扭伤。除了在滑雪、篮球、爬山等运动中容易发生，日常生活中比如：下楼没看清、走路踩坑、边走边看手机等情况，都容易造成足踝扭伤。
如果扭伤后早期未重视，长期累积，不少人会继发踝关节骨性关节炎。有可能发生关节变形，严重的有可能需要截骨、关节置换乃至融合手术。
如何安全地进行
先看视频了解一下
崴脚后很多人这么做
大错特错！
千万别这么做
一
受伤后按摩。不少人认为按揉对软组织损伤好“揉一揉，伤痛好一半”，会自行或找人帮助按揉或涂抹药油后按摩脚踝。殊不知此时这样做会加重扭伤部位组织的撕裂，促使血流加快和渗出增加，加剧局部肿胀和疼痛的情况。
二
热敷。热敷会造成局部的血管扩张，毛细血管通透性增加，导致炎症的渗出明显增多。使局部软组织肿胀加重，导致神经受压，产生更大的痛感，不当的热敷还可能引起烫伤、局部水泡。因此伤后早期(3天内)一定要避免热敷。
三
用自来水冲洗代替冰敷。自来水的温度不够低，特别是在天气温暖炎热时，水温都较高。这样的降温效果不明显，无法让伤处血管明显收缩，不能起到好的止血消肿作用。
四
随意涂抹药膏、贴敷膏药。很多人扭伤后喜欢立即用中药膏，认为这样能加快恢复。
第一，很多中药膏的作用是活血化瘀，会促使局部血流加快和渗出增加，有可能加剧局部的肿胀和疼痛。
五
自认为崴脚是小事，能动就没骨折。
一旦崴脚，需要引起高度重视。不要认为没什么事，等到几周甚至一个月后，肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。若此时发现骨折对位不好、关节不稳以及韧带损伤，往往会失去最佳治疗时机。
如何判断
崴脚的严重程度？
足踝扭伤按轻重分为三度
I
I度是轻微的损伤。只有韧带的拉伤，组织学上没有肉眼可见的纤维断裂，患者局部疼痛轻微，肿胀不明显，走路不受限制，很少出现关节不稳，无需固定。
II
II度损伤有一定程度的肿胀和疼痛，部分可见足部瘀斑，伤者走路较困难，中度疼痛。通常需要别人搀扶，甚至拄拐行走。这时外侧副韧带可能已经呈现不完全撕裂，会有明显关节不稳的感觉。需要支具或护踝固定一段时间。
III
III度损伤最严重，患者重度疼痛，局部有明显肿胀和出血，足底出现明显瘀斑。外侧副韧带可以断定为完全撕裂，这时关节明显不稳，患者无法站立负重、无法行走，必须严格的固定，甚至手术治疗。
紧急处理
牢记RICE原则
RICE是啥
做好初步的判断，在去医院之前现场做简单的处理，运用RICE原则，将损伤降到最小程度。
R
休息（Rest）。暂停体育运动，尽量减少走动或拄拐。
I
冰敷（lce）。用冰水的混合物冰敷踝关节局部，每次15到20分钟(超过20分钟容易产生冻伤)，有利于消除患处的疼痛、肿胀和肌肉痉挛。正确科学的冰敷应当这样进行：你知道如何正确冰敷吗？
C
加压包扎（Compression）。用绷带做局部加压减少出血，避免肿胀。注意不要包扎得过紧，容易造成肢体远端的血运下降，严重可造成缺血坏死。没有绷带时，可在刚受伤时用拇指按压痛处，能起到一定止血作用。
E
抬高患肢（Elevation）。一般要比心脏高10—15厘米，这样能促进淋巴、血液的回流，减轻肿胀。抬得太高超过30-50厘米以上可能会造成血供不足。在家休息时也要注意把脚踝抬高，但要适当下床活动，防止下肢静脉血栓形成。
什么时候
需要手术治疗?
虽然多数足踝扭伤能通过保守治疗治愈，但还有近1/3的患者存在一定程度的踝关节慢性不稳。表现为6个月后出现踝关节复发扭伤、复发性踝关节疼痛及肿胀、踝关节出现打软、有不稳定感、不敢进行之前的体育运动等，甚至因此改变生活方式。这时候建议您到医院求助于医生，由其检查判断，是否需要进行手术治疗。
最后祝愿大家远离滑雪损伤
尽享滑雪快乐！
END
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