坚持做平板支撑，好处竟然这么多......

能给我一个做平板支撑的理由吗？

我可以给你5个爱上平板支撑的理由~

1.增强核心肌群力量，提高身体稳定性。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。强壮的核心力量可以预防膝关节、髋关节以及腰椎损伤，核心肌肉提供的稳定性通过支持合理的姿态有助于缓解背部疼痛。

2.提高身体基础代谢率。平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

3.改善平衡能力。在没有练平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟，这是因为腹部肌肉不够强壮，无法为你提供所需的平衡。当进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量加强了，平衡能力就相应提高了。

4.改善身体姿态。平板支撑可以大大提高站姿和稳定姿势的能力，它使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康，更自信。

5.动作简单，上手容易。不需要任何器械，不限场地，随时随地可以练习。

你看

一个平平无奇的平板支撑竟然有这么多的益处

要不要试试呢？

做平板支撑的正确姿势

任何一种运动，想要从中获益，肯定是建立在动作正确的基础上，平板支撑也是一样。一起来看看平板支撑的正确动作吧~

• 选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练，不要选择床垫等质地过软的地方；
• 呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面，保持肩、肘关节垂直于地面，用脚趾和前臂支撑你的体重；
• 头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线，腹部收紧腰背挺直，避免塌腰、臀部撅起；
• 保持均匀呼吸，不要憋气。

平板支撑一次能坚持的时间越长越好？错！

“痛苦且漫长”是很多人做平板支撑的感受。大部分人在接触平板支撑后被灌输的一点就是“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。其实这种观点是不对的。

因为平板支撑时间越长，意味着姿态变形的可能增加，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。

平板支撑时间越长，动作就越容易变形，头部和颈部肌肉过度拉伸，以及由于背部肌肉缺乏张力而导致的臀背部塌陷，从而导致脊柱负荷过大，从而引起疼痛，健身不成反伤身。

曾有国外学者针对平板支撑做过一项研究显示：

每次平板支撑10秒钟，休息10秒，一组做5次，再一组4次、3次、2次、1次，每次只要10秒钟。6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，也就是腰伤的可能性显著降低。

因此

平板支撑每次10秒

多做几次，就有健康效果

不必追求一次几分钟

关键还是要看动作标不标准~

温馨提示

平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，如果你的手肘或肩膀关节受伤，又或者腰部有很严重的伤，那就不建议做平板支撑了。

由于平板支撑的等长收缩会增加腹腔内的压力，这种连锁反应会进一步使血压暂时升高，这可能会造成心脏或其他循环系统问题的负荷。所以，平板支撑不适合高血压等慢性病患者。

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