高血压是困扰
很多中老年人的头疼大事。
高血压健康防治“三个三”，
有高血压的医生自己也都在做，
简单易学，一看就会，
值得每一个人收藏。
…
健康新生活 · 从这里开始
高血压是威胁
中老年人健康的“头号杀手”。
严格防治高血压病及其并发的
心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，
对高血压病人的健康长寿格外重要。
“三个半分钟”简单易学，一看就会，
每天都要坚持做，看着不起眼，
但关键时刻能救命！
“三个半分钟”稳定血压防中风
夜间和早上起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；
再在床上坐半分钟；
然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
为什么要对心脑血管病人
特别强调“三个半分钟”呢？
临床发现：脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。
24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里和早起后有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所、早起的时段。
“三个半小时”锻炼心肺功能、软化血管
早上走半小时；
中午睡半小时；
晚上散步半小时。
生命在于运动！
许多人没有把运动摆在与膳食、
睡眠同等重要的位置上。
世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处。
世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。
步行运动——要注意“三五七”
“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。（身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）
这样中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能，促进血液循环，防止血脂在血管壁堆积，可以帮助软化血管。
“三杯水”稀释血液保安康
晚上睡前喝一杯温开水；
半夜醒来喝一杯温开水；
早晨起床喝一杯温开水。
因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。
半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，帮助稀释血液防止血栓形成。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。
早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，降低血压防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。
对付高血压这个口诀一定要记牢
除了在生活习惯上做到“三个三”。
养成习惯，对健康长寿将大有裨益。
预防高血压在饮食上要记住口诀，
一斤蔬菜八两谷。
一个鸡蛋五克盐， 水果绿茶享清福。
不抽香烟少喝酒， 乐观开朗心无忧。
每天按时跑跑步， 保你腰带不变粗。
老来身体最重要， 送你健康和祝福！
合理膳食帮助调整血压
【凉拌海带丝】
海带富含丰富的牛磺酸，
可降低胆固醇，有降血压的效果，
日本人称海带为长寿菜。
【蒜泥菠菜】
菠菜含有的膳食纤维
能延缓动脉粥样硬化，
能降低高血压患者出现冠心病等风险。
但吃菠菜一要煮熟，二要适量。
【鲜榨黄瓜汁】
黄瓜有利尿、强健心脏、
保护血管、调节血压的功效，
饮黄瓜汁比吃整个黄瓜更有效。
【西芹腰果】
腰果可补脑养血，
补肾健脾，西芹含多种维生素，
促进食欲、降低血压，健脑。
【洋葱炒蛋】
洋葱是目前所知唯一
含前列腺素A的食物，
前列腺素A有扩张血管、
降低血液黏度、预防血栓形成的作用。
【苦瓜排骨汤】
苦瓜可有效降低血压，
且苦瓜中含有类似胰岛素的物质，
有明显的降低血糖的作用。
排骨要用粮食猪，
这样的汤不会苦反而还很自然鲜。
【醋泡花生】
花生中的脂肪酸主要是油酸，
油酸可降低血脂、降低总胆固醇
和有害胆固醇，醋泡花生可以清热、
活血，保护血管壁、阻止血栓形成。
【西兰花炒胡萝卜】
西兰花的植物素能够中和致癌物，
加速身体排毒，而胡萝卜素
能增加冠状动脉中血液的流量，
清除血管中的血脂，
防止血管硬化，降低血压。
【水煮玉米】
玉米富含水溶性食物纤维，
是降高血压的得力助手，
能抑制饭后血糖上升，降低胆固醇。
小编整理不易，转发就是打赏！
版权声明
联系客服
