【直播预告】胡大一心脏健康系列讲座之《心率与心脏健康》

你对心率了解多少？是否最多只知道“正常情况下的心率是60-100次/分”？

    

1)心率与0级和1级预防

你现在正坐着读书，体内氧气的供应与消耗是平衡的，心率假设每分钟为70次。同时一位长跑运动员也坐着看书，他的心率是每分钟50次。这时两人看上去没什么两样，但安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳20次。（胡大一，摘自《胡大一医生浅谈心脏健康》）

    

2)心率与2级预防

心率的快与慢直接关系到心绞痛的发作。心率慢，心绞痛、心肌缺血的发作就少，甚至缓解。（丁荣晶，摘自《破题：心脏康复》）

    

在上个世纪出现的真正改善了心力衰竭和心肌梗死后射血分数低患者的预后，使他们活的更长、活的更好的药物都是负性变力药物，都是抑制和减弱心肌收缩力的。最经典的案例就是β受体阻断剂。（胡大一，摘自《胡大一医生浅谈心脏健康》）

    

3)心率与有氧代谢运动

有氧代谢运动的“质”就是在锻炼中心率要达到“有效心率范围”，并在这个区域保持20分钟以上。

    

一般健康人的最大心率用公式近似推导：最大心率＝220－年龄

    

运动时，心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显；有效健身的心率应当达到最大心率的50%以上；保持脉搏在最大心率的60%-70%范围内，可防范不良事件的发生；当心跳达到最大心率的80%，心脏负担明显增加，为了防止事故，要慎重；最好不要超过85%。（胡大一，摘自《胡大一医生浅谈心脏健康》）