本期专家 陈伟 中国医师协会营养医师专业委员会常委 北京糖尿病防治协会副理事长 北京协和医院肠外肠内营养科副主任 副主任医师 硕士研究生导师 一、危险的高血压! 1. 我国高血压患者:调查数据显示,我国成人高血压患病率为18.8%,估计目前约有2亿高血压患者,每5个成年人中就有1人患有高血压,且人数在逐年增长中。 2. 我国高血压特点:“三高三低”,患病率高、增长趋势高,危害性高;同时,自知率低、接受治疗率低、控制血压达标率低。 3. 高血压的危害:容易导致脑卒中、心肌梗塞、冠心病、肾衰竭、糖尿病等一系列并发症。
二、餐桌上的降压利器
(1)钠
血液里盐(钠)过多会导致血压升高,而中国人不但盐吃得多,血压还对盐很“敏感”,六成的高血压患者都属于“盐敏感性高血压”,即吃盐后血压会随之升高。
世界卫生组织推荐一个正常的成年人每天不要超过5克盐。如果高血压并伴有肾功能损害者,每日摄盐量应该在1.5—3克;如果心功能不全,应该在每日2克。
(2)推荐使用低钠盐
① 什么是低钠盐:减钠补钾。
② 减钠补钾而基本不会减掉咸味。
③ 补钾可降血压,还可减少高血压药用量,因为钠钾交换,能直接扩张血管,减少肾素-交感神经活性,从而平稳血压
专家推荐:能降压的醋泡花生
(1)肉
肥胖与高血压确实有高度的相关性:有关资料显示,超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2~3倍。但是肥胖的根本原因是总能量摄入过多,不仅是吃肉的问题,正确的做法是控制总能量减肥却不减营养。
高血压患者的食肉选择:肉类的确存在许多脂肪,但也是很好的蛋白质来源。优质蛋白有助于降血压(血管弹性、钠的排泄)。
注意: 需要限制摄入的脂肪:肥肉、动物内脏、鱼子、煎炸食物。
(2)蛋
不吃蛋黄只吃蛋白,是一种“取其糟粕,去其精华”的做法,因为蛋黄的营养价值远高于蛋白。蛋黄是磷脂的好来源,磷脂具有降低血胆固醇的作用,并能促进脂溶性维生素的吸收。
注意:高血压患者每天吃一个带黄的鸡蛋是可以的。
(3)奶
① 长期缺钙会导致血压升高!在中国,缺钙是一个普遍存在的问题:钙的推荐摄入量是一个成年人每日800—1000毫克,但2002年的调查数据显示平均每人每天实际摄入量只有388.8毫克,可以说我们是一个缺钙民族。推荐饮用高钙低脂奶。
对牛奶过敏的人群可以选择:饭后饮用,或多吃其他含钙丰富的食物:酸奶、虾皮、海带、豆制品、蘑菇等。另外多晒太阳也能够促进钙的吸收。
每日蛋白质摄取量计算方式:
防止高血压的烹调方式:
① 烹调时尽量采用蒸、煮、炖、熬等方法,不吃油炸、油煎的。
② 尽量不要喝肉汤,比如排骨汤、涮羊肉汤等。
③ 尽量少吃盖浇饭,不把菜汁倒在饭里。
注意:没有科学依据证明芹菜(含钠)、冬瓜能降压。
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