昨晚，一个令人痛心的消息在各大社交媒体上刷屏——
“48岁的歌手李玟因抑郁症在家中轻生，经过医院团队抢救后，最终无法挽回，与世长辞。”
李玟二姐@李思林Nancy发文称：
“CoCo于数年前不幸患上了抑郁症，经过长时间与病魔斗争，可惜近日病情急转直下，于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，经医院团队努力抢救及治疗，最终于7月5日返魂乏术，与世长辞。”
对此，很多人不敢相信，李玟看起来那么阳光开朗，怎么会抑郁甚至严重到自杀？
那么抑郁症到底是怎么回事？如果抑郁了该如何自救？
其实抑郁，离我们并不远。
中国精神卫生调查显示：我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%；
目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿抑郁症患者，发病率11%，自杀率高达20%。导致15－30岁的群体死亡的第一原因是自杀。
一般来说，我们都觉得抑郁离自己很远，好好过日子就行，遇事想开点就好，好端端的，怎么会抑郁呢？
就算现实生活中太多的无奈，但大多数人都认为：自己拥有顽强求生的力量，对生命的渴望、对所爱之人的眷恋，所有这些都能让自己咬着牙坚持下去。
直到有一天我们真的坚持不下去了，才知道，抑郁离我们并不遥远。
抑郁症，不再是某个人、某个年龄段的问题，是我们都需要正视的公共健康问题，因为TA极有可能是我们的同事、朋友、家人，甚至是我们自己。
抑郁就像一场心灵感冒，如果你自己或者身边的朋友正在经历，了解以下十件事，也许能够帮到你。
抑郁的人，对人对己有极其负面的认知。
抑郁的人的核心想法和信念是：自己是无能的，不可爱的，也不值得被爱，感到非常无助、挫败。
他们不仅对自己有这样的想法，对于别人和未来也全都是负面的，他会认为周围的人都很冷漠，未来是没有希望的。
一般来讲，一个人如果经常低估自己，贬低自己，觉得自己又丑又无聊，长期处于无望无助的状态，比较容易抑郁。
而事实上，不管发生了什么，没有任何情况会永远无助和无望，一切都可以改变。
抑郁症的对面不是“快乐”，而是“活力”。
抑郁症的对面是“活力”，是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了，我体内的精力好似被榨干了，导致我的人生也如同被抽空了。
所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情不好。
开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心点，想开点”这样的精神调节机制。
很多抑郁的人，都追求完美。
抑郁的人总是想寻求一个更多更好更完美的生活。
完美的生活是特别虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。
接受不完美的自己、接受残酷的事实，真的不容易。
近50％被诊断存在抑郁症的人同时存在焦虑症，反之亦然。
但焦虑和抑郁从本质上是不同的，焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。焦虑可以产生能量和动力，抑郁像是陷入了拔不出腿的泥潭。
抑郁了，请不要责怪自己。
亲爱的，如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。
不管是谁，当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到整个的天空布满黑云，无望无助。
我们陷入到一个死角当中，以为这可能是唯一的世界，当这个世界你都觉得非常绝望的时候，就很快走向一个非常绝望的境地，就会觉得生活变得没有意义了。
抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。
而所有的失去，都是为了给未来更丰富多彩的内容和更合适我们的人留出空间。
静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。
抑郁后不要死扛。
太多的人会因为感冒发烧，头疼胃痛在医院排队看病，挂盐水，而对于自己心理的抑郁焦虑却深埋心中。
抑郁就像感冒一样，不要对它有任何的偏见，11％的人都有不同程度的抑郁症状。
若心理的抑郁影响到你的饮食起居、学习工作和人际关系，你需要寻求专业帮助，或者可以寻求朋友的支持。
确诊的目的不是为了给自己戴个有病的帽子，而是在专家的帮助下知道如何选用有效的方法使自己康复。
而现实是，只要静下来，给自己一点时间，寻求亲朋好友和专业人员的支持，方法一定比问题多。
抑郁有很多有效的方法可以走出，有药物治疗，有心理治疗。
对一些严重的抑郁症患者来说，药物治疗，加上心理治疗会更有效。
其中认知行为疗法，通过帮助抑郁症患者改变行为和思维的方法，被证实非常有效。
抑郁了，周围人的理解和支持很重要。
周围人的理解、支持和关爱对于抑郁症中的人十分重要。
对于抑郁的人，我们开始会有很多的不理解甚至攻击、诅咒和伤害。
如果有人说自己抑郁了，很多人会说，抑郁啥！这么幸福，有啥可抑郁的，别人都好好的！
其实抑郁有时候就相当于精神发高烧，那个时候你好好的，胳膊也没事，腿也没事，赖在床上，真的连喘气的力气都没有。
因为我们对抑郁症缺乏了解，很多在抑郁症中的人，得不到周围人的理解和支持，会使情况更加糟糕。
在治疗抑郁的过程中，最难跨越的是“接受”这一关。
接受不完美的自己、接受不完美的事实，真没有想象中那么容易。
海蓝博士在大学期间，有过很长一段时间的失恋期，用了5年的时间才走出抑郁症的阴霾。
很多人曾问海蓝博士，为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态？
她的回答是：因为慢慢的，当我碰到问题时，不再想为什么不行、不能，开始想为什么可以和能够时，我的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。
每个人无论做过什么，目前的状态如何，只要还在呼吸、还在努力就已经足够了。
没有任何一个人希望自己糟糕，所做的一切都是彼时彼刻、或此时此刻自己的资源、自己的知识、判断和技能能够达到的程度。
帮助别人，是走出抑郁的有效方法。
人生所有幸福的来源，其实是给予。
多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。
当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。
如帮助人买点食品，或者写一个感谢的小纸条，尽自己的能力做力所能及助人的事情，是治疗抑郁的有效方法。
这些行为看起来微不足道，不过对一个抑郁的人来讲说，生活中多一些积极的情绪意义非凡，就算多一分钟也好。
多数点自己拥有的和做的不错的地方。
数点自己现在拥有的一切，健全的身体、爱你的父母和爱人、感恩大自然赋予的空气、阳光和水等等。
也数点自己过去做的不错的地方，即使有些事情做错了，也不要担心，把时间用在行动和改变上，生活就会发生改变。
学会和抑郁相处。
不要试图用意志力战胜抑郁，因为这种努力反而加强了负面情绪，而要学习与它相处，并回归常态的生活。接纳它的存在，陪伴它的发生的每一刻。
海蓝博士告诉我们：
抑郁和焦虑都只是一种情绪状态。不是一个人的全部，只是一个人在特定环境中的部分，需要被理解、被了解、被化解、被转化的部分。
所以不要让抑郁、焦虑、内疚、自责、愤怒定义你是谁。
记住：你原本美好无缺，你需要的是发现自己的美好无缺。
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