骨质疏松，光靠补钙没有用！你还需要这些东西......

每天100秒，健康100分！

大家好，我是翟凤英

中老年人群中

骨质疏松也是很常见的

说到骨质疏松

大家都会想到补钙

可是你知道吗

光补钙是不行的

因为咱们骨头里的成分

大多数并不是钙

那是什么呢

在我们骨头里面最核心的

并不是钙 而是蛋白质

蛋白质就像一个架子

钢筋水泥先给架在那儿

然后钙 铁 镁 磷

这些微量元素往里进

接着再由胶原蛋白

把它们融合在一起

这样才结实

所以首先要

把蛋白质补好 再开始补钙

那补充蛋白质

最好的食物有哪些

第一是豆制品

第二是鸡胸肉

第三是牛奶

都是补充蛋白质的好选择

还有一点 要提醒大家

也许你每天补充的钙质

根本没有补进来

因为钙能不能跑到你的骨头里

还很难说

你还需要有一个

特别重要的东西

维生素D

它是能让钙能够

走进骨头里的维生素

那么维生素D从哪获得呢

我们人身上 皮肤下

有一个叫做 7-脱氢胆固醇

在太阳光照射之后

它就转化到肝脏去了

肝脏再次转化

然后再到肾脏再转化

才成为维生素D3

咱们可以直接晒太阳

或者说到太阳光

能够辐射到你的地方

半个小时以上

才能够产生维生素D

所以建议大家

一定要出去走走 晒晒太阳

有了维生素D

才能够真正把钙

补到咱们的骨头里