吴云青传承的道家内丹功养生中的各势功法，都可以分为大，中，小3种功架（姿势）和以慢速度进行。练功者可根据自己的年龄，体力和身体状况，掌握动作的大小，速度的快慢而练。具体修炼过程中会有各种现象出现，大体归纳如下，如还有不知的详情可直接编辑文字咨询。宗山
（一）人人皆宜的运动
发育中的青少年练功，可预防梦遗滑精的发生，促进身心的发育；发育成熟的青年练功，能够强肾固精，使性冲动容易克制及杜绝手淫恶习的发生；从而使男青年腰圆膀大，身材魁梧，增加青春的活力，女青年身材健美，乳房丰满，面似桃花，青春长驻。
中年男女练功，可预防身体发胖，防治中年期易发的疾病，延缓更年期的到来；老年人练功，可有效地预防老年期的各种疾病，延缓衰老的进程，增加寿命，返老还童。健康人练功，可增强体质，预防疾病的发生，精神充沛，精力过人；体弱者练功，可强身壮体，食欲增加，去孱弱无力的身躯，换得一个健康的体格；多病者练功，可驱逐病魔，身康体健，一身皆轻，百病皆无；不治症的患者（如癌症病人），练功，早期的可控制病情，并趋向好转，晚期的可缓和病情的恶化，有效地延长生命。总之，这套道家秘传养生长寿功法，适合于各种年龄，性别，体质的人学练，其运动量可大可小，确实是人人皆宜的运动。
（二）可随时行功，但以睡觉前后练功为最佳
养生长寿功法在练功时间上没有严格的限制（除饭前15分钟，饭后一个小时不宜练功之外），相比较起来，睡醒后练功收效较大，而睡前练功又较睡后练功为佳。练长寿功法每天练一次足可，若睡觉前后两次练功，功力相辅相成，效果更佳。故提倡每次练功保持在15分钟左右，不必增加练功时间，练三五分钟也可以；以免劳累，持续练功不要超过30分钟。学练长寿功法，也可参照古人练功的时辰。古人认为：在一天之中的子（夜间11点凌晨1点），午（中午11点至下午1点），卯（早晨5点至7点），酉（下午5点至7点）4个时辰练功，会使人收到满意的效果。4个时辰的练功效果相比又以子时为佳。正好和睡前练功效果最佳的说法一致。
（三）要树立信心
人的自然寿限应该是120岁，这是古今中外专家学者所公认的。中国古代称100—120岁为『天年』，所谓度百岁仍去，就是已享天年。事实上，古今中外都有不少人活过百岁，甚至超过百岁的老人。但是目前一般人都活不到这个年龄。所谓『六十不算大，七十古来稀』。为什么大多数人不能享天年而去？除了社会原因之外，更重要的是不懂养生，未能利用生命的规律去增进身体的健康，亦是不明白『生命在于运动，及生命在于静止』的奥秘。
道家秘传养生长寿功法，是历代道家，医家根据人的生命规律创立，并逐步完善的一种健身功法。实践证明确有其效，只要不是垂危之身，若能认真学练，自然会袪病强身。所以说，健康长寿的门径巳摆在您的面前，开门的钥匙也巳掌握在您的手中，现在就是由您自己推开健康长寿之门的时候了。入门既不难，深造也是可以办得到的。所以应该树立信心及恒心，如果信心不坚毅，学练时不注意掌握要领，马马虎虎走过一场，当然不会有预期的效果。要记住：信念加锻练等于成功。
（四）要循序渐进，持之以恒
道家秘传养生长寿功法，是具有中国特色的一种健身运动，它不同于世界上流行的那些运动形式。现时奥运会上的运动项目：如篮球、射箭、马拉松、划船等等，多是锻练劳动生产或战斗时采用的动作发展而来。而道家养生长寿功法，则是根据人的健康需求，参考各种动物具有健身作用的本能动作，而编成的。修练这种健身术，虽然不像奥运会的运动项目那样激烈，但是却运动了身体内的各个重要器官，所以在学练时，不能操之过急，尤其在开始学练之时，练功时间不宜过长，次数不宜过多，动作不宜过猛，要循序渐进，以练功后，身心感觉到轻松畅快为度。当然也不能三天打鱼，两天晒网。
（五）要惩愤怒，节制欲
这是道家根据老子克己寡欲的主张，而制定的一条养生长寿法则，惩愤怒就是要求性格开朗，遇事要冷静，不能动气。节制欲就是减少一切不合实际的奢想，欲望。要知道奢望的落空便会造成苦恼。中医学家认为：内伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）是致病的重要原因。现代医学最近的研究成果认为：一个人的情感一旦受到波动，内分泌系统就会迅速引起反应，影响所有重要的生理功能。例如一个人发怒时，他体内血液中的胆固醇含量，在半小时内便激增1倍。如果反应过分强烈，超过正常的生理限度，就会造成生理机能失调，导致疾病的发生。这套道家秘传养生长寿功法的作用，是着重调节内分泌器官的机能。若练功人常动气，练功的成效便自然抵消了。因此要求练功者在练功的同时，加强思想意识的修养。当然随着练功时间的延长，也有助于这种修养的培植。
（六）要意念青春，面含微笑
这是修练养生长寿功法的一种独特的要求。其它门派的功法，一般都要求练功时要思想入静，意守丹田。惟这套养生长寿学要求在做功时，要意念青春，面含微笑。意思是在做功前，就要想象自己正处于青春年华和优美的境界之中，对前途充满信心，因而面带微笑，怡然自得。然后在此良好情绪的诱导下行功。为何要有这样的意念活动？因为随着良好情绪的出现，可使中枢神经受到良性刺激，气息可以慢慢调顺，四肢灵活，举止轻松，动作潇洒，做功能收到更佳的效果。俗语说：『笑一笑，十年少；愁一愁，白了头』。
（七）要牢记「圆」与「软」
道家养生长寿功法可以说是一种柔软的健身运动，做功时，肢体的运转要保持圆形（或弧形），而且全身肌肉松软，如有肉无骨，这样才有利于气血的畅通，才能收到最大的练功效果。
（八）什么是什么是“气冲病灶”？
修练周天运行静功，当阳气或内气产生之后，阳气会随着经络周流全身，都会发生『气冲病灶』这个经历，实是一个不能避免的正常反应。
当阳气流畅时，有很多修炼者，很快就有这种反应，会使有疾病者的症状加剧，比未练功前更明显或加重，甚至是多年的旧症，也会重现。例如，动过手术的地方，突然会痛的很难受，不知为甚么。既使延医治理，也找不出因由。只要你有信心，静心的继续练下去，这种现象就会不治而愈，气通后痛自然就消失。
气冲病灶，是内丹静功的特点。阳气通经络快，则阳气旺盛，迅速达到病发处，是发挥阳气或内气治疗病症的正常反应，这是一件好事，并非坏事。要知道、阳气产生聚集储存于下丹田，当气足时，阳气自动运行全身，疏通经络、身体所有的穴位、使每一个穴位阳气或内气充沛旺盛，患有疾病者穴位不开，代表经络不通，不通即生病，即会感到痛楚不适。修练内丹静功，使阳气或内气自发，循经络运转流动，将穴窍打开，疏通经络，就能袪除病气或阻塞。在修炼的经历中产生气冲病灶，有病治病，穴窍不通者，气就冲到那里，那个部位就有反应，就会感到难受；如有胃痛、气入胃区、就会感到不适或疼痛；高血压，动脉硬化，脑血栓患者，在修练功后、会感觉头部紧、有胀或疼痛；又关节炎，外伤患者，患处会有如针剌刀割的阵痛感。眼有毛病、修炼中会有不适之感、以及会流泪。这些都是练功，阳气运行，气抵患处所出现的冲击反应。
气冲病灶的时间，和反应程度是依据病状，个人的体质，年纪，及炼功者深入程度不同而异。病有表里，病程的长短，轻重，气冲病灶也是各异。有些反应只有几分钟，有的数小时，有者数日不等。若是病在表，就会很快的过去。若是病在里，及病程长，气冲就可能需要数天，有时甚至会出现，冲冲停停，停停又再冲，如是反复多次，直到病愈，这种现象就会消失。如果阳气旺盛，体质好，练功又勤奋，元气不衰，气冲现象可能来得快及激烈，即是来得快疗效也快。
人体皮、肉、筋、骨、脉络、脏腑、层次各不同。通经络是要由表及里，每一层渐次深入疏通。修炼内丹静功者，若是经络尚末打通时，气冲病灶出现痛苦，是很自然的现象。例如、动过手术、肌肉被砌开、既使是康复，但是肌肉之间是有『间隔』的，阳气是不能如完好无缺的肌肉，能自然流通。就因要打通『间隔』，是以痛楚产生。唯有阳气流行畅通后，痛苦就会消失，这是自然的规律。病除则身体健康，一劳永逸，将来不再会有这种情形发生。这不是一件好事吗？若不是练功，气冲病灶，动手术造成的『间隔』是永远得不到气流的恢复机会，自然形成营、卫及新陈代谢不能全面的运行如常，这也是气冲病灶的优点。
修练内丹静功，得阳气或内气的运行，就可以见到『气』运行、功能收效的正常反应。气冲病灶后，病情就会逐渐的痊愈。有些人害怕气冲病灶的痛苦，不能忍受，或停止不再继续坚持炼功并放弃，则前功尽弃，是非常可惜的。要知道，不炼功病患不会袪除，而对四季气候的变化剌激，工作压力，不均衡的饮食，一样会遭受病患的折磨，甚至更加剧旧有的病患，持续受苦，自不在话下。修练内丹静功，气冲病灶而面对的痛楚，只是暂时性的，克服了，气冲过去了，病愈了，给于你是无限的快乐及健康，又何乐而不为呢？
(九）炼内丹养生功时出现“八触或十觉”是什么意思？
在修炼内丹静功的过程中，体内的阳气或内气运转时会出现的种种现象，依古人累积的经验，总归纳成八种，而称之为「八触」。
则是：动、痒、凉、暖、轻、重、涩、滑。又有称为；大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。现代又有人称之为『觉』，故称「十觉」。则：热、凉、酸、痛、麻、胀、紧、刺、动、痒、等。每人在阳气动后的感触，是因人而异，皆不会一样，也不会同时有八或十种感触出现。有如上述的情况出现，已象征道家内丹静功的“炼精化气”已奠定了基础。
（1）动
在炼习周天运行静功时，由于体内有的热能，亦有称「人电」。在静坐时、经过凝神于气，所吸入外气的能量与内气，经过高速的运动或磨擦，使身体热能的产生，「人电」的流动，就是阳气的流动，会使到全身有似一股动流在环转似的；可惜这股阳气打通体内的经脉，动的感觉，特别是任、督二脉，有时是不经中枢神经所控制的，是一种直接的作用。
（2）痒
如有同蚂蚁在肌肉上爬行，小虫在啃食，头皮奇痒等的感受。这是阳气流动必会有的感觉。一旦阳气通经络时更会有剌痛的。‘痒’的感觉是通脉的一个大特征；有在胸部，头，面，三处为最痒。痒发生时，不可过力的搔抓，以免皮肤破损，尤其是头部。经络实际打通后，痒感自然减少。
（3）凉
当阳气运行，某部位产生热，是因神经组织肌肉产生吸热起化学作用，该部自然产生‘凉’气。这些现象一般发生在后期，任、督二脉阳气运行、心肾间出现凉的现象，实是肾水上潮的现象。
（4）暖
就是热的感触。是吸入外气与内气、在心位部撞击和高速磨擦反应而产生的热能。此种情形出现的最多也是最快，跟着亦使丹田发热，及全身皆热等现象，是热能集中的象征。周天运行静功的目的，是要使阳气或体内的热能集中，成就免疫抗病菌的宗旨。
（5）轻
感到身体有一股浮力，使你觉得有如轻飘飘似的，或想飞似的；主要是因为阳气向上升，是表示阳气充沛。
（6）重
在静坐时、心感身体如重石，或如被山压似的，如何推也推不开；这是由于阳气往下沉，皆因吸气下沉的关系。
（7）涩
在静坐时、由于阳气或内气的产生及运行于五脏特别是胃时，会影响你的内分泌液、尤其是津液、会出现涩或味不甘滑的现象。这象征着阳气在调整你的生理及体质；过一段时间，当调整工作完成后，就会消失。
（8）滑
就是重的反面、有轻飘站不稳的感觉；又似如水珠落到脸或身上，是滑而不留手似的。
以上的现象，只是略说阳气运行，任、督二脉打通时的一些现象。现实心理的反应比这些还要多而复杂：例如阳气自发运转时，四肢自发的转动、阳气活跃、手舞足蹈、转身摇头、神经的兴奋、或出现大声呼叫、是自己所不能控制的。表面看来是很剧烈的动作，似乎超出平常的体能。但这些动作都会自动的停下来。这是一种自发的身体运动，不是你能控制的，强制的控制反而不好；但是也不要刻意去追求，这些都是本能意识的活动。
有些还会见到光体的显现，五颜六色，有如彩虹、千变万化、良久不绝；有的即显即消。这都表现『阳气』在体内产生、发生的一种反应，亦是因人而异，绝对不会有二个人相同的。光体现是『炼气化神』的现象，表示“炼气化神”已练成。
这些迹象的出现，特别是八触，有如发热等等，千万不要害怕，不必延医诊治，即使是延医诊治，也不会有效，反会受药石之害。有人不知这种道理，反而造成精神的负担。所以了解『阳气』运行，及八触反应等的现象，就会有正确的理念。遇到这种境界的发生，就不至于会有恐惧或追求；唯一心凝神于丹田，这种现象自然会停止。要知道‘静极生动、与动极复静’的道理。并以务实的态度，修持内丹静坐功，达到修身养性的目标。
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