上交叉综合症也被称作近端或肩带综合症
具体在姿势上的表现为:
头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨,这种姿势的产生跟生活工作姿势习惯有关,跟年龄无关
上述情况最初主要是由于躯干上部肌肉等软组织不均衡引起的,这个阶段尚可仅通过适当的运动改善
随着时间的推移,身体会逐渐产生一些代偿性改变,比如韧带挛缩,关节僵硬,骨质增生,肌肉肌腱纤维钙化,神经肌肉启动困难等
一旦产生了这些代偿性改变,就不能仅通过自主运动解决问题了,需要配合专业手法和运动训练。
过紧的肌肉
胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌,肩胛下肌
过弱的肌肉
菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌,背阔肌
颈椎生理曲度变直
长时间的上交叉体态会导致无论短缩肌肉还是拉长的肌肉劳损,产生代谢变差,进而无力
当压力累积到一定程度时,颈椎关节通过僵硬和曲度的变直来代偿性减少肌肉负荷,肌肉代谢循环进一步变差,进入恶性循环
胸椎生理曲度后凸/变直
胸椎灵活性下降,间接增加颈腰段脊柱及肩关节负荷
肩胛骨上抬外翻(圆背)
由于肩胛骨失稳,肩上抬时斜方肌上束和躯干肌过度启动
上提肩胛,翼状肩胛,对侧腰方肌启动,发抖无法控制
手法放松 (在相关专业人士指导下进行)
借助设备 (在相关专业人士指导下使用)
自我拉伸
动作缓慢均匀,末端维持3-5秒,重复3-5次
上肢肩带肌肉易化激活技术 (PNF)
日常坐姿&日常站姿
联系客服