保护膝盖永远不嫌早！看看医生是怎么做的！

五个动作给膝盖解压

一摸：

从脚跟沿着外侧、前侧、右侧

一直摸到小腿

一条腿大概按摩1分钟

这个动作可以促进肌肉的血液循环

二刮：

让手呈钳子的状态

在髌骨周围上下刮动

从而达到放松膝盖的目的

三绷：

把腿抬起来绷紧

大概5秒后放下

连续做10-20次即可

这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉

把寒气和风寒驱出来

四勾：

在第三个动作的基础上

把踝关节勾起来

锻炼小腿肌肉

同样做10-20次

中间休息5秒

五拍：

围绕着我们膝关节周围

轻轻地拍打1分钟

放松膝关节周围的肌肉

这五个动作的原理相通，都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法，防止静脉曲张，减少膝关节的承重和摩擦，增强踝关节的稳定性，从而达到保护膝关节的作用。最重要的是，这五种方法不仅适用于年轻人，预防膝盖提前“老”了，而且对于中老年、久坐不运动的上班族都有好处。

提醒，很多人认为躺着不动、多休息就是对膝关节最好的保护，其实这样反而会让肌肉变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，还会加剧膝关节疼痛。

记住咯！有膝关节疼痛的人，不能剧烈运动，也不能怕动，要有针对性地、有规律地对膝盖进行锻炼，咱们的保护膝盖小动作，赶快做起来！