形意起式桩，是形意拳桩功之一。提到形意拳法，练者多知桩功三体式，而形意起式桩则鲜为人知，

：此桩功系形意大师李魁元先生所传授，我跟伯父王世荣先生学练形意拳，入门就先站形意起式桩，受益非浅，为以后练挚水平的提高打下了坚实的基础。

形意起式桩，动作朴实无华，外静内动。外练筋骨伸缩开合，内练神、气、意、劲的抱合，“心宽诚于中，肢体形于外”，站桩时要体现出：三尖相照，头顶脚蹬，肩扣肘坠，卷尾含胸，脚分虚实，身似驽弓，两眼平视，实腹畅胸，丹田充实，命门后撑，意要远射，神意集中，动又不动，不动欲动。

桩功介绍如下：

预备式：身体直立，两脚跟并齐，两脚尖外开约60度，两手掌五指并挑，掌心内含，两臂轻贴大腿外侧，腋下含空，两眼平视前方。

要求，周身自然放松，呼吸自然。两臂外旋手心向上，从身体两侧缓缓向上平托升起。升至肩平时，两臂内旋向身前划弧高不过头，两手掌重叠胸前，右掌下，左掌在上，左掌心紧贴右掌手背，兩中指相叠，并同前略伸。同时左腿略弯曲，左脚踏实着地，脚趾轻轻抓地，右脚轻轻提起，置于左脚踝骨处，脚跟高地二寸为淮，此为“寒鸡步”。

要求，鼻尖、手尖、脚尖三尖相照，眼要专注，目

视自己“意”之“焦点”。“眼为心苗，意动为生”。“头为周身之主，统领一身之阳气”。头向斜上方微顶，颈部竖立不可歪斜，舌尖轻抵上腭，敛臀提肛。

松肩、肩关节松开向前微送，两膀尖向前微扣肩不可耸。

坠肘，肘关节略停曲下坠，肩离处向后微收，两掌手指向前微伸，使上肢含有争衡力。

含胸，两膀尖向前微扣肘，胸部微内含，使背部肌肉向左右伸展含有横向争力，但不能驼背。

拔背，头向上顶，尾巴骨向前向上翻卷，托住丹田。使背部产生上下拔长之感，“似鸡鸣卷尾之形”。

撑腰，腰为内劲之源，命门是“真气”出入之要，道，丹田是“阴阳”二气团聚之地。腰部后撑利于脊柱形成身弓。腰为总弓把，此处为惊弹劲，爆炸劲的总机关。

脚下蹬，左脚踏实着地，要有向下的蹬劲，脚蹬要和头向上顶协调一致，右脚跟悬空要有预动之意。

左式与右式唯动作相反，站桩要求一致。

以上所谈的站桩要点，炼者须在实践中细心体会，不可急于求成。“欲速则不达”，只有之以恒、方可收到强身技击的良好效果。