“饭后一支烟，赛过活神仙！”在烟雾缭绕中，老周说出了老烟民们心中的“金句”。老周今年45岁，烟龄却有二十多年了，虽然最近老是咳嗽，但是并没有把妻子“戒烟”的劝告放在心上。
“得不得肺癌，看个人运气，我二大爷抽了一辈子烟，现在88岁别提多硬朗，什么抽烟死得快，都是吓唬人的，我才不信！”
女儿小周挖苦他：“爸，你就是不见棺材不掉泪，我给你看看，这抽烟的人肺都长成啥样了，看你还敢不敢再抽烟！”说着，把手机递了过去。老周接过来一看，直呼：“好家伙，我晚饭都要吐出来了！得，我懂了，但我一时也戒不了啊，你说咋办……”
都说吸烟有害健康，这仅仅是用语言的抽象描述。吸烟对肺部的伤害，只有通过赤裸裸的展示，才能让烟民们感受到真正的冲击。
内窥镜下，非烟民、烟龄15年者、烟龄30年者的肺部呈现出明显区别：
非吸烟者的肺部红润，无明显斑点
吸烟15年者的肺部有致癌物沉积，会有大块斑点
30年烟龄者肺部似墨汁，内外布满致癌物
内窥镜下，肉眼可见的黑色几乎布满了30年烟龄者整个肺部的表层，可见吸烟的年龄越长，黑色的覆盖面积就越大，而这些“黑色阴影”就是混合了各种有害物质的烟焦油。
上海市胸科医院呼吸内科副主任钟华表示，香烟燃烧所产生的烟雾至少有上千种有害成分，其中的焦油和其他化合物共同作用于肺部，最终导致了吸烟者的肺部变黑。
2019年，无锡市人民医院著名肺移植专家陈静瑜教授医疗团队曾获得了一个脑死亡爱心患者的供肺，但是获取这名供体者的肺器官后，医生们发现供体者的肺部像两块烧焦了的毛巾，完全像黑炭一样，根本没法看。原来这是一位有着30年烟龄患者的肺，由于肺受污受损严重，最终，医疗团队弃用了这个供肺。
你看，抽烟者的肺都变成黑炭了，即便想捐献器官，都没法用。
那么，吸烟者如果早点戒烟，肺还能重回干净，重回健康吗？
首先，很遗憾，戒烟后肺部虽然可以恢复功能，但是并不能做到完全恢复如初。
不过，戒烟后，肺部的炎症问题会减轻，肺纤毛会重新开始工作，重新发挥清洁作用，开始自我修复。
戒烟7天之后，肺部的纤毛就可以再生，戒烟3个月后，纤毛恢复正常的状态，能够清理坏死的细胞，同时会修复受损的组织。戒烟一年之后，肺功能会逐渐增强。
美国肺健康协会的研究显示，戒烟10年，戒烟者患肺癌的风险比仍旧吸烟的人降低了50%。所以可以肯定的是，戒烟确实能够让肺重新恢复正常的功能。
其实，除了伤害肺脏健康，烟草还对我们的身体造成了方方面面的消极影响。
烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些致癌物会引发机体内关键基因突变，正常生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。在此基础上，吸烟会产生呼吸系统疾病，损伤血管内皮功能，导致心血管疾病发生，还会引起二型糖尿病，并且可以增加糖尿病患者发生大血管和微血管并发症的风险。
值得注意的是，以上危害不仅是针对烟民，长期受到二手烟、三手烟污染的非抽烟人群也会有同样的健康风险。
然而吸烟者一旦开始选择戒烟，之前对血液、呼吸系统、嗅觉等造成的伤害，在戒烟三个月之内都能逐渐得到缓解甚至开始恢复，戒烟的时间持续越长，此前的心脏病和中风风险也会显著降低。
所以，戒烟不管从哪个角度来说，对自身和周围的人都是“百利而无一害”。
有些网友反映：“戒烟太难了！最多只能坚持2天，一个不注意又抽上了……”其实，这是很正常的现象，毕竟戒烟是一个循序渐进的过程，方法和时间都很重要。
首先，信心必不可少。吸烟者此时对尼古丁已经产生了生理和心理的双重依赖，坚定信心和下定决心才是戒烟的前提。不要抱着侥幸心理找各种理由，要明白戒烟是自己的唯一出路。
其次是要找准方法。戒烟的信心是基础，在具体落实的过程中，还要讲究办法和策略。学习转移注意力，这样能够从心理和生理上逐渐降低对烟草的依赖。同时可以多做一些运动，美国的一项研究显示，5000名运动戒烟的患者，最终有81%的男性和75%的女性戒烟成功了，原因在于运动能够降低对尼古丁的欲望，增强自我的控制力。
另外，戒烟要果断行动。所有的戒烟策略都建立在行动之上，戒烟的行动开始，就意味着要克制吸烟欲望。行动要立刻开始，而且不能中断，中途不能被烟草所诱惑，必要时可以寻求亲人朋友的帮助，让他们当作监督人，可以制订相关的奖罚规则，具体因人而异，主要目的是为了完成戒烟目标。
而一旦以上三者都具备了，你离成功戒烟便只剩下最后一步——坚持。戒烟不能“三天打鱼两天晒网”，只有每日坚持，坚持至少3个月，才能说真正成功戒烟。
考虑到一部分烟民实在无法做到戒烟，但又想减少烟草伤害，小艾分享3个小方法，可以帮助烟民尽量减少肺部损伤。
每天保证2000毫升饮水：肺部喜欢潮湿，吸烟的人每天保证充足的饮水，有利于规律排尿，帮助烟草有害物质的排出。
主动咳嗽：吸烟的人，只要有机会，就应该尽量到外部环境多呼吸新鲜的空气，同时可以多进行一些短促有力的咳嗽，如果能有痰更好，这有助于帮助肺部的清洁。
多运动：日常生活中坚持有氧运动，一方面可以增强机体免疫力，另一方面提高肺活量，起到健身健肺的效果。
虽然戒烟对于很多老烟民来说很难，但是想想自己和家人的健康，坚持下去，才能知道这是一件值得去做的事。#清风计划##39健康超能团#
参考资料
[1] 《烟民黑肺被弃用 你还要抽烟吗》 北京青年报 2019.11.20
[2] 《卫生部首次发布中国吸烟危害健康报告》 2012.5.31
[3] 《成功戒烟必备的“三要素”》 解放军报 2014.12.4
联系客服
