我国现有高血压患者3亿余人，但高血压知晓率仅为42.6%，控制率为9.3%。
这意味着，不到5个国人中就有1个高血压患者。对降压来说，吃药重要，改变生活方式也不容忽视。
美国健康杂志《预防》列出了9个纯天然降压的好方法，适合夏季血压容易升高的朋友们。这份超好用的夏季高血压宝典，一定要好好用起来。
1、适当晒太阳
助于身体合成维生素D
研究发现，维生素D摄入不足与高血压有一定关系。每天晒20分钟太阳，能帮助血管扩张，增强心血管功能。
上午10~11点，空气质量更好，紫外线相对偏低，是晒太阳的最佳时间，有助于身体合成维生素D。
夏季阳光强烈，晒几分钟就能让人体合成约200微克维生素D。值得注意的是，隔着玻璃晒太阳没多大用，穿透玻璃的紫外线不足50%。
2、静坐冥想
中风概率可降低47%
研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。
专家认为，冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。建议大家每天花45分钟冥想，但时间短点同样有效。
3、苹果皮研末
降低高血压发生率
过量的钠是引起高血压和中风的重要原因；苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压，有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。
苹果皮有很好的收敛作用，将苹果皮晒干研末，空腹调服(每日2-3次)对慢性腹泻、高血压等病症有一定的作用。
4、吃顿丰盛早餐
优质早餐“四有两不要”
美国哈佛大学的研究证实，不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。
英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早餐的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。
好的早餐要做到“四有两不要”，要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果；不要烧烤或熏制品、油炸食品。
5、腋窝下有个“保心穴”缓心悸、心痛
除了注意生活上的习惯，在夏日的高温，我们还可以按摩，我们腋窝的“保心穴” ，常按“保心穴”可缓解前胸部的胸闷气短、心悸、心痛等症状。
极泉穴是手少阴心经的起始穴，它与心相连，集中了许多与心脏相联系的神经和血管。
1、右手上抬，左手以顺时针按揉腋下的极泉穴。
2、用同样的方法按压另一侧的穴位。
3、先左后右，每次早晚各按一次，每次揉1-3分钟。
按揉极泉穴，可以把刺激传导到心脏，对于心脏供血不足，经常出现心悸、心痛症状的人来说，经常按摩极泉，不失为一个简便易行的保健方法。
6、适当快步走
增强心脏供氧能力
高血压患者应当积极运动，但不可以剧烈运动；因为任何强度过大或活动量过大的运动都可以引起血压升高。
高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，还能增强心脏供氧能力，效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。
但是得注意：进行步行等有氧运动时一定不能空腹运动，否则不仅会增加心脏负担，而且极易引发心律不齐。
7、每天吃4瓣大蒜
平衡胆固醇
研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而可以预防高血压。
多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。
8、戒烟限酒
远离高血压
人们总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。
烟草中的尼古丁即烟碱，会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也会升高血压。研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
想要远离高血压，现在就开始戒烟限酒吧。
9、多和朋友交流
有利心血管系统
美国马里兰大学的医学专家们经过20多年潜心研究发现，人们之间任何交往对身体都会产生影响，即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统，特别是血压。
因此有机会、有时间就多和身边的朋友交流、沟通；并积极参加娱乐活动吧。
10、蓝绿色平和情绪
调节血压
美国出版的《Care》杂志提出建议，高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品，对调节血压有一定的作用。还可以在室内放置一些绿色植物。
蓝色会让人想起蓝色的天空和海洋，使人情绪平和；绿色可以让人平静、放松，利于恢复精力。
细心的人可以发现，上面介绍的天然降压方法，离不开两个方面：饮食和运动。所以夏季防高血压，就现在开始吧！
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