随着生活质量的提高，“三高”患者日益剧增。
根据全球前五咨询机构发布的《2020年健康医疗预测报告》中指出，中国三高’的患者数共计3.5亿例，占总人口的25%左右！已成第一“三高”国。
这么可怕的数字，一半源于我们平时的生活饮食，一半源于我们对“三高”知识的匮乏。
小编今天来跟大家聊聊关于“三高”的那些事
'三高'之间的相互影响
高血压与高血脂的互相影
动脉壁弹性、血管的外周阻力、血液粘度是决定血压的重要因素，而血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，如果不治疗，就会逐渐破溃、出血、血管变狭窄、血液流动性减弱，便会使血脂增高、血压升高。这就是高血脂与高血压的互相影响。
高血压与糖尿病的互相影响
肥胖型高血压病人常伴有糖尿病，反之亦然，所以很多专家学者将两者称之同源性疾病。主要原因是：它们可能存有共同的遗传基因;
糖尿病易引起肾脏损害，从而使血压升高。
糖尿病人由于血糖增高，间接引起高血压。
高血脂与高血糖的互相影响
1.糖尿病引发血脂增高主要是胰岛素不足时，体内脂酶活性就会减低，因此血脂容易增高。
2.糖尿病同时还伴蛋白质和水、脂肪、电介质的紊乱。
3.如果糖尿病人运动少，却吃得过多，就会使体内脂类合成增多，导致血脂增高。
4.如果高血脂患者由于胰岛素在不利变化时，会很容易诱发糖尿病。
由此可见，三者之间的关系密切
所以“三高”患者一定要在平时预防上有深刻的认知
那么，我们平时除了注意清淡饮食
还要注意那些细节呢？
1
控血压
两方面有效控血压：
一、体重
体重高是患三高的一个很危险的因素，所以体重最好控制在标准体重的范围。
标准体重=身高-105。
举例：
身高为165，减去105。标准体重就是60公斤。
在60公斤的正负10%范围内属于正常。
二、合理补水
现在正值炎热的夏季，我们一天的水分排出量约3300ml，体液减少也是血压降低的一个原因。
夏季需要重视水分的补充，千万不要等到口渴才喝水。
饮用白开水或含盐不超过l%的低盐水能有效补充水分，也可以通过吃水果、蔬菜来补充。补充水分时要记住“少量多饮”，避免一次摄入大量水分，对心脏合肾脏造成负担。
建议：
建议把血压控制在 140/90 mmHg 以下
这样可以有效保护血管
减少高血压、高血糖对血管的联合损伤
大大降低糖尿病并发症的几率
降低心脑血管疾病的发病率和死亡率
2
控血糖
睡好觉
▌先学会睡一个好觉
不会睡觉的危害
1、睡眠过少可抑制胰岛素分泌，阻碍胰岛素激素刺激胰腺分泌，导致胰岛素抵抗。
2、人体正常激素分泌有昼夜节律，睡眠质量不好影响激素昼夜节律，如夜间升高血糖激素升高，早晨就会胰岛素抵抗加剧，睡眠不好生长激素分泌过多，也使血糖水平升高。
3、睡眠质量不好能改变人的食欲调节激素分泌，让人进食得更多，造成白天嗜睡、疲劳和不愿意运动，最后导致肥胖，增加胰岛素抵抗。
有不少调查研究证实：
睡眠质量与血糖控制有关
每天 7～9 小时高质量的睡眠
有助于控制血糖。
每天能睡够、睡饱、睡得香
有利于病情控制
3
降血脂
外调内养
一、外调-穴位
在中医看来，高脂血症是体内“痰湿”过多引起的。
痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的。
所以，血脂异常的人应该一年四季健脾化湿。
这是中医降血脂的关键所在。
“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位，大家没事可以多按压几次，长期按摩穴位可有效起到降低血脂的效果。
二、内养-食疗
少吃或不吃含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。
对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养。
▌推荐几种合理的食物给高血脂患者
低胆固醇食物：
大豆、黄瓜、大蒜、生姜、茶叶等。
低脂肪食物：
1、鱼类及豆类的脂肪酸含量少，可作为蛋白质来源，取代肉类。
2、烹调用油：大豆、米油、玉米油等。
相信看到这里，大家对“三高”的相互影响，和如何有效预防、规避已经有了相应的了解。
如果您身边存在“三高”患者，请把本期文章转发给他们吧~
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