「腹肌」这个部位几乎是所有入门者开始运动健身的目标之一，我自己认为这个部位非常奇妙，以前的我一直觉得，如果一个长得很正的女生，他有诱人的川字肌、马甲线，甚至是微微的六块肌线条，就会让我觉得他不是普通的正！毕竟脸要正很简单啊，好好的化个妆，或现在医美那么进步，人人都可以是正妹～
瘦瘦的女生现在也是满街跑，但是有很高比例的女孩是靠少吃、节食瘦下来，或是靠穿衣技巧遮住真的胖的部位，衣服一脱、腹部一露出来就见真章了，真瘦假瘦、健康瘦病态瘦，看腹部、肚子最清楚不过；也因为如此，我刚开始健身的时候，目标很单纯的就只是想当个有腹肌马甲线的辣妹而开始好好运动，但随着健身知识与经验的累积，我发现腹肌并不是外表所看起来这么简单与肤浅，所以我决定好好的为腹肌打一篇文章来分享我与腹肌的爱恨情仇。
在了解如何可以练出漂亮腹肌之前，我觉得比外观更重要的，其实是健康以及腹肌的发达与否对于人体的影响。一个腹肌无力的人，走路可能会拖着脚走路，跑步也跑得不快不远，坐着的时候弯腰驼背，坐没多久也会感觉到累；
然而刚开始接触健身初期，太想要有好看的马甲线川字肌所以拼命练腹肌的结果却是….虽然腹部的确练出一块块若隐若现的线条，但是整体的体态却依然不是我心目中的样子，因为我的背肌撑不住我相对发达的腹肌，而臀腿肌肉也没有相对更稳定，所以走路姿态与站姿还是没有很平衡，到后来我才明白，如果只有发达的腹肌，背肌与其他肌群都没有一起平衡训练的话，对身体其实不是很健康，久而久之姿态会不标准、肌力不均衡，反而容易在活动的时候伤害的脊椎与关节。
因此如果你进来看这篇文章的出发点，只是想要漂亮的腹肌，那么应该也要开始好好的把「健康」与「肌力平衡」纳入你练腹肌的目的之一，这样才会有真正健康又好看的体态。
腹肌这件事之后，接下来就是关于腹肌的审美观，在讨论要怎么练出腹肌前，思考想练出什么样的腹肌非常重要！
关于腹肌的迷思
想知道该怎么练出想要的腹肌之前，先来看看为什么过去你做了那么多努力，却还是练不出你想要的腹部形状或体态呢？
1. 多做仰卧起坐就有腹肌了
2. 少吃一点腰就会细了
3. 多穿塑身衣，腰就会细了
4. 腹肌可以天天练
5. 多做扭腰的负重运动，腰就会细了
上面关于腹肌的错误观念，其实可以透过对身体结构的了解，打破这些让你怎么做都没有用的迷思，我们可以先从下面这张图一目了然的看出「腰粗」的各种可能原因：
而另一种更常见的状况是，明明体脂没有很高，而肌肉也是有，但是为什么每次吃完饭以后，腹肌就消失了呢？从上面的腹部侧面解析图可以看到，除了腹肌、皮下与内脏脂肪之外，肚子里面还有内脏呀！尤其是我们的胃，在刚吃饱饭食物都还在肚子里面的时候，或刚好你喝了汽水、吃了易胀气的食物，或是吃了很重口味的食物，皮下囤积了很多水分，那么就算是很强壮的腹肌，也有可能会变成下图这样…..腹肌？有啊！！只是肚子很圆
上面这些原理和图片，是不是一切都合乎逻辑了呢？
· 多做仰卧起坐就能有腹肌了？
腹肌本来就存在于我们的腹部，只是体脂高的时候会把肌肉厚厚的包覆住，让腹肌线条完全消失，而仰卧起坐、卷腹等等，是锻炼腹部「肌肉」的肌力运动，并非减脂运动，所以若你的体脂率不够低，拼命做仰卧起坐，还是很难看的见腹肌，而且当皮下脂肪与水分囤积都没有解决时，又特别做了强度高的腹肌训练，不但肚子不会缩小，视觉上腰看起来就变粗了，因为卷腹、仰卧起坐锻炼的是腹直肌，也就是肚脐两侧那排直向的肌肉（六块肌）当肚子肌肉外的脂肪与皮下水分都很多的时候，又加强锻炼了腹直肌，肌肉发达长大，自然肚子整体的维度就增加了。
· 少吃一点腰就会细了？
吃得少一点，可能可以暂时让胃比较小、比较不会因为消化食物而胀气，但是没有发达的腹肌肌肉、没有偏低的体脂，腹部围度一样不会缩小的。
· 那么穿塑身衣呢？
可想而知，穿塑身衣只不过是把软软的腹部脂肪给紧紧的束压住，并没有改变腹部任何肌肉、内脏、脂肪的结构与组织多寡，所以当然也没用啰～
· 如果我的体脂不高，只是肌肉量偏低，那我可以天天练腹肌吗？
腹肌也是肌肉，而肌肉组织增生、长大，都必须透过阻力训练破坏肌肉组织→组织休息并吸收营养→肌肉增长、变强壮，如果天天锻炼腹肌，那么肌肉会没有休息修复与吸收营养的时间，反而很难让肌肉健康的增长，因此最好是每2-3天锻炼一次同一部位的肌肉就好。
· 侧腰肉很多，多做扭腰的肌力运动腰可以变细吗？
同理，侧腰的肉很多，通常会是肥肉（脂肪）而不是侧腹肌肉（腹斜肌），锻炼腹斜肌的主要目的可以稳定与旋转我们的躯干而不是减脂，所以多做侧腹的肌力训练，例如侧卷腹、梅森扭转、侧棒式等等，可以让腹斜肌变强壮而非减少脂肪，当你的腹部脂肪量已经不低了，再努力锻炼侧腹的肌肉让肌肉更发达长大，那么视觉上反而会让腰越来越粗！
（注意，我并不是不鼓励做腹肌与核心训练唷，因为如果没练腹直肌，就算减脂减到体脂低，没有腹肌线条也不会好看，而且核心肌群很重要，许多运动活动都需要使用核心肌群，核心无力的话会很容易受伤。只不过如果你努力做腹肌运动的目标是要瘦腰，那么你的方向就有误了。）
那有没有哪块肌肉可以让肚子维度缩小呢？有的！这块肌肉叫做腹横肌～下图可以看到腹部的肌肉解剖图：
不论是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，这些肌肉纹理都是直向生长，所以就算吃饱饭肚子胀很大，腹直肌与腹斜肌也不能帮我们把肚子缩小，但是可以仔细看看上图的腹横肌，他位于腹直肌下面比较深层的地方…他的肌肉纹理是横向生长的！也就是说他像一条天然束腹带一样绕在我们的腰际，有力的腹横肌可以让我们吃饱饭不会马上肚子就凸起来，怀孕的时候不会让肚子大很快，也能让我们的腰线更明显。
知道了这些之后，是不是马上想知道怎么锻炼腹横肌呢？当我摩拳擦掌决定要好好的跟腹横肌拼了想要大练一把的时候，我发现练腹横肌的方法居然只是「呼吸」！是的...就是靠呼吸～不过可不要小看用呼吸法训练的腹横肌运动，看看这位肌肉猛男…他的腹横肌训练看起来是不是很惊人！
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