6个徒手三角肌锻炼动作，练宽你肩膀不再需要去健身房!

宽阔的肩膀是男生阳刚之美的标志，同时也是你力量得到提升的的标记。所以我们为了练出有型的身材每周对重要的部位做刻意锻炼也是非常有必要的。今天我们垃圾使用徒手自重健身的方式来锻炼我们的肩部。

我们的肩部主要是三角肌锻炼好三角肌就能达到增强肩部的效果。三角肌有三束:前束、中束、后束。很多人都认为哑铃无疑是锻炼三角肌不同三束的最佳选择。但并不是说徒手就没有办法，训练效果就很差。使用徒手自重锻炼的方法锻炼会让你得到很多的锻炼。所以很多健身达人们都是徒手自重锻炼加器械锻炼结合锻炼的。

所以对于刚开始健身者多掌握锻炼方法去融合执行锻炼会取得更好的健身锻炼效果。这样可以减少锻炼的枯燥让你健身之路越练越爱上健身锻炼。下面就为大家分享徒手三角肌锻炼的动作方法。

动作一:10-15次一组 3-4组 可以手掌做钻石来提升难度，下压是背不要弯曲

动作二:10-15次一组 3-4组 可以手掌做钻石来提升难度，下压是背不要弯曲

动作三:30-60秒一次 2-3次

动作四:10-15次一组 3-4组 背部保持平衡

动作五:10-15次 一组 3-4组 手掌要放在接近腹部位置

动作六:顺时针逆时针各1分钟，2-3次 锻炼时要注意手臂保持水平，不要弯曲旋转哦。