武当养生之十二段锦 第一式

大道武当

名门正派

道家十二段锦简介

在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。武当王泰科道长在八段锦的基础上加上自己多年修道感悟，又添加了四段，变成现在的十二段锦。此功法动作简单，刚柔相济，练罢舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵活，是锻炼的最佳功法。

请在专业指导下练习

第一式：双手托天理三焦

抻拉手臂肩背，防治肩颈疾病

使三焦通畅，元气周转，人体通畅

起式

结印站好，

手放丹田，

闭目调息，

准备开始。

第二步

翻掌向上，

双手分开，

手指交叉，

向上拔起。

侧面

第三步

左转三次，

右转三次，

双手分开，

落与肩平。

要点

1. 手臂尽量贴住耳朵，手掌尽量向上撑起

2. 左右转动时，做到腰转胯不转，以免带动腿部转动，造成膝盖损伤

3. 双臂落下后保持手掌竖立，掌根外撑，切不可放松。

收式

双手前合，

胸前抱圆，

平掌按下，

收于丹田。

要点

1. 双手前合时仍保持掌根用力，至抱圆时方可卸力放松

功法总结

叩手反掌向上托

极力拔节骨间活

眼观手背吸引气

闭气转动左右啄

落臂画弧如抱球

吸清呼浊起沉疴

明道长演示

小知识

三焦与元气

三焦，六腑之一，是上、中、下三焦的合称。即将躯干划分为3个部位，横膈以上内脏器官为上焦，包括心、肺；横膈以下至脐内脏器官为中焦，包括脾、胃、肝、胆等内脏；脐以下内脏器官为下焦，包括肾、大肠、小肠、膀胱。

元气，为人体最根本的气，是生命活动的原动力。元气根于肾，通过三焦进入十二经脉而达于五脏六腑，故称三焦为元气之别使。

道号：师界

震霖武术馆馆主

三丰派第十五代传人

钟云龙道长入室弟子

武当道教功夫团教练

武当国际养生班教练

中国武术五段

国家一级教练

国家一级裁判

演示者介绍

明振林

健康需要坚持哦

下期预告:

十二段锦第二式
左右开弓似射雕

武当三丰派 震霖武术馆

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