7个姿势打开髋部，释放消极情绪，消除臀部多余脂肪

你有没有发现自己曾在瑜伽体式中不由自主的微笑或哭泣呢？你不需要克制，放开自己，随它去。但是为什么会有流泪的情绪，你不知道为什么！

当我们用身体练习时，无疑大脑也在运行，能量作为身体和心灵之间的桥梁。瑜伽是一种强大的实践，有助于我们内在和外在的进步，并释放对我们不利的因素，包括消极情绪。

许多人把多余的紧张和负面情绪滞留在体内，但是，这会导致各种身体和精神疾病，对我们的身体健康有负面影响。

臀部是身体储存这种毒性的主要区域之一，打开髋部的瑜伽姿势被证明是释放这些情绪最好的解决方案。

—— 7个姿势助你释放消极情绪 ——

战士2

这是一个终极力量的构成，你的身体，包括臀部，通过正确的练习，你可以释放身体和精神上的紧张、压抑情绪。

动作：站立，两脚分开较大距离，左脚稍朝内，右脚向右90度。吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，转头向右，感觉大腿的外旋，将有助于轻柔的打开你的臀部。保持几次均匀缓慢地呼吸后重复另一侧。

低位冲刺式

这个姿势的目标是腹股沟、大腿内侧和髋部。长时间坐着使身体感到僵硬，容易导致紧张，激发消极情绪，并允许它进入身体。

动作：从下犬式式开始，左脚向前迈一步到双手之间，并降低右膝盖在地上。吸气，抬起躯干，手臂向上抬高，掌心相对。放松肩膀，慢慢地让臀部下沉。保持几次呼吸，换另一侧。

快乐婴儿式

没有什么比一个叫“快乐”的姿势听起来更像是释放消极情绪。这个体式通过温和的方式打开髋部，释放消极情绪。

动作：仰卧，吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓脚板，吐气，手施力将脚板往下拉，保持几次深呼吸。

鸽子式

这个姿势可以让荷尔蒙保持平衡。

动作：跪在地上，保持你的背部挺直。屈右膝，将右脚置于左侧腹股沟下，再将左腿朝后伸直，大腿面压在垫子上。身体向前向下压。停在这里，让髋部负能量深度释放。之后重复另一侧。

敬礼式

深入下蹲赋予你力量，让你既可以伸展臀部，也可以打开下背部。

动作：站立，脚略宽于臀部，脚趾向外。弯曲你的膝盖下蹲，直到你的臀部在地面上徘徊。把双手在胸前掌心合十，手肘微微抵住双膝保持两腿打开，保持脊柱向上延展。

趾尖式

平衡的体式可以消除其它情绪，因为它让你全身心的关注一个焦点以保持身体平衡，这非常重要。

动作：站立，吸气，左腿屈膝，左脚背靠在大腿前侧，双手于胸前合十。呼气，身体向下蹲。踮起脚尖，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，全身靠右脚趾尖控制平衡。保持片刻，吸气还原，换另一侧。

牛面式

这是一个神奇的开髋体式，做之前需要好好的热身。

动作：臀部均匀坐于垫子上，双腿叠放，尽可能让手肘抵住后脑勺处（带动肩部和胸腔进一步打开），双肩平行，放松，保持几次呼吸后换另一侧。如果你想深入，可以轻轻地往前折叠。

撰文 / Alexa Erickson 翻译 / 何箫怡 转载请注明来源微信公众平台“Wake”