饮食方案制定

一、明确自己的标准体重：身高—105；（身高—100）*0.9；男23×身高的平方，女20x身高的平方

二、评价自己的胖瘦：超过20%是胖，小于20%是瘦

三、每天需要的热量：中体力=标准体重x30；轻体力=标准体重×25；热量/90=1份

四、主食25克=1份、肉类75克=1份、牛奶250克=1份、菜500克=1份、水果200克=1份、油10克=1份

五、早中晚比例：正常1/3 1/3 1/3；中歺后高1/3 1/6 1/6 1/3；晚歺高（空服高）1/3  1/3  1/6  1/6