运动能降糖，这3情况下运动风险太高，现在知道还不晚！

患糖尿病的你，一定要知道血糖什么情况下可以放心运动，什么情况下不要运动，什么情况下吃点东西再运动。

01

血糖小于5.0mmol/L，吃点食物再运动

• 短时间运动（＜30分钟或较大强度运动力量练习，间歇训练等）不需要增加碳水化合物的摄入；

• 较长时间中等强度运动时应根据血糖监测结果，按需增加碳水化合物摄入（每次运动0.5-1.0克/千克），即需要根据自己体重，摄入一定量的富含碳水化合物的食物。

02

血糖13.9-19.4mmol/L，监测酮体决定是否能运动

• 当血糖大于13.9mmol/L时，监测酮体。如果出现中到大量的酮体，不应进行任何运动；

• 酮体阴性，可以开始低至中等强度的运动。

03

血糖大于19.4mmol/L，避免大强度运动

• 监测酮体，如果出现酮体则不应进行任何运动；

• 如果酮体阴性或微量，运动前根据胰岛素的活性状态可考虑追加胰岛素纠正血糖；

• 在血糖下降之前可进行低至中等强度的运动，应避免较大强度运动。

• 血糖＜13.9mmol/L后才可以进行较大强度运动。

不难看出，运动前测测血糖很重要！

作者：朱俊平