鉴于楼主目前无法运动的情况，只能是从调整饮食结构来降低内脏脂肪。调整饮食结构的核心是：戒碳水、戒油盐、高蛋白、高纤维。
脂肪的合成主要是在三个器官：肝脏、小肠以及脂肪细胞；脂肪细胞主要是皮下脂肪，所以降低内脏脂肪主要是要降低肝脏和小肠的脂肪。
要明白怎么“赶走”内脏脂肪，首先要知道内脏脂肪是怎么来的：我们可爱的脂肪的学名叫甘油三酯，意思就是一个甘油分子加三个脂肪酸形成化学物质。甘油以及脂肪酸的来源都是糖类（单糖、多糖等），糖类在肝脏中被转化为甘油以及脂肪酸，然后甘油和脂肪酸结合，形成甘油三酯，但是肝脏只合成并不储存脂肪，甘油三酯会被运到脂肪细胞中进行储存，假若运输过程出现问题，那就会引发脂肪肝。
甘油三酯的第二来源是小肠；食物中的油脂（饱和及不饱和脂肪酸，反式脂肪酸等）在肠道酶的作用下会被分解吸收，形成甘油三酯，其中反式脂肪酸转化率最高，是肥胖最大的帮凶之一，部分不饱和脂肪酸体内不能合成，需要通过饮食获取，是形成酶以及激素的重要物质，所以适量摄取有助于减脂。优质脂肪的来源主要是坚果类，植物的油脂等。
第三在血液中游离的甘油以及脂肪酸会在脂肪细胞内合成甘油三酯，脂肪细胞内的脂肪也叫皮下脂肪，是外形上“胖”的主要元凶。
回到调整饮食的话题上来：首先内脏脂肪和皮下脂肪会相互转化，内脏脂肪不足了就会动用皮下脂肪；内脏脂肪过剩了就会形成皮下脂肪，所以妹子你内脏脂肪含量高，又胖的话，那肥胖问题是真的很严重了。要把内脏脂肪降下来要付出很大的努力，以下每个环节都要做到位。
一：戒碳水：一定一定一定不要喝奶茶、可乐、吃甜点等。能明显察觉到甜味的东西都要戒掉，减肥一定是痛苦的，但比起你的命来，这点痛苦算不了什么；米、面少吃或不吃，土豆、地瓜、山药等凡是淀粉含量高的在这个阶段一律戒掉。糖是肥胖的元凶，戒不掉糖（碳水），减肥就是纸上谈兵。
二：戒油盐：动物脂肪转化为人体脂肪的转化率是相当高的，像肥肉、芝士、薯条、以及油炸类的食品全部要戒掉，这些也是高热量没营养的食物；盐分摄入过多会导致细胞液和体液的渗透压失衡，细胞失水，造成细胞“饥渴”的假象，从而摄入更多的食物。减脂期间一定要戒。
三：高蛋白：蛋白质属于人体需要消耗更多热量来分解吸收的物质，换句话说能提高人体的基础代谢率，网上很多人说增加肌肉量能提高人体基础代谢率，实际上并不能，肌肉只有在运动的情况下才能大量耗能，基础代谢耗能主要是脏器：肝、肠，脑、肾，心等。所以多吃一些“不易消化”的食物可以让身体耗能更高，瘦的更快，高蛋白的食谱好处远不止这点，这里不展开说了。高蛋白的食物推荐：鸡肉，牛肉，鸡蛋清。
四：高纤维：在基础代谢层面和高蛋白同理，额外很重要的一点是高纤维食谱能提高肝功能（东方青色，入通于肝，其味酸，其类草木，其畜鸡，其谷麦——黄帝内经）大体意思就是多吃酸的、蔬菜、鸡肉、小麦制品有助于提高肝功能（个人见解，且通过自己减肥经历得到验证）。肝脏是分解脂肪的最重要的器官，提升肝功能减肥会更快。
说起来简单做起来难，我自己也还是在减肥的道路上，到目前三个月减了28斤了，目标是再减十斤，如果由于身体原因没法“迈开腿”那你的减肥道路会比别人更艰难，“管住嘴”会是你减肥的主要途径，还是那几个字：戒碳水，戒油盐，高蛋白，高纤维。
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