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好身材谁都想要
可只靠节食是得不到的
你必须要运动
才会拥有
紧实的皮肤与性感的线条
脱掉了厚重的外衣
没有了年节的松懈
带着夏日想秀身材的渴望
在这个温度最适宜的季节
做最适合减肥的运动
一起变瘦下来吧
NO.1
跑步
作用：
持续有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用，还能锻炼心肺能力，增强肌肉力量。
动作要点：
上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。
跑动中，两臂放松，前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
NO.2
游泳
作用：
塑造肌肉线条，加快身体燃脂速度，增强肌肉力度，还能提高身体柔韧性。
动作要点：
蛙泳
臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平的俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间，当划手和抬头吸气时，下颚露出水面，肩部升起，开始收腿动作。头低下入水时，鼻子呼气，抬头离开水面时，嘴巴吸气。
臀部动作：外划——内划——前伸
腿部动作：收腿——翻脚——蹬水——滑行
自由泳
身体保持水平姿势，髋略低于肩，两眼注视前下方，游过中躯干围绕身体纵轴自然转动35°-45°。
臀部动作：入水——伸展——抱水——划水——移臀
腿部动作：鞭状打水
NO.3
深蹲
作用：
增强心肺功能，对下肢、臀部有很好的锻炼效果，可以塑造腿部曲线。
动作要点：
站立，抬头挺胸
两脚比肩略宽，双脚平行，脚尖朝向正前方
弯曲膝盖身体慢慢下蹲，保持背部挺直
提高手臂并且水平保持在胸前
大腿用力站起来，直到站直
深蹲至最低处时，脚跟不要离地，尽量让大腿和地面水平
NO.4
俯卧撑
作用：
俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常进行俯卧撑训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。
动作要点：
俯撑在地上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。
建议每组10~13个，每做完一组休息两三分钟，第一周每天1组，第2周每天2组，循序渐进。
全部做完后可做8！12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛。
四项运动随便挑哪一种
只要你能坚持做
定能在夏天瘦下来
和朋友一起美美的出去浪
本文转自 轻氧
微信号：inewread
和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么
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