室外酷暑难耐,在室内吹着空调,吃点西瓜,好不惬意。
您可能会说:得了糖尿病还能吃西瓜?
答案是肯定的。
今天就和大家聊聊,糖尿病患者朋友为什么可以吃西瓜,怎么吃西瓜才能获得西瓜最大的好处?
理由1.西瓜升高血糖的速度(72%)虽然比其他水果快,仍低于馒头(88.1%)、米饭(83.2%)。
理由2.100克带皮西瓜中92.3%都是水分,有59克可以吃,里面所含的糖分仅为6.8克(低血糖时需要进食15-20克糖分),也就是说少量吃西瓜,带皮西瓜500克(如图1)以下,对血糖影响不大。
如果吃不带皮的西瓜,尽量控制在250克以下,对血糖的影响不大。
图片来源:回顾性膳食调查辅助参照食物图谱(汪之顼 研制)
理由3.掌握吃西瓜升血糖慢的技巧。
①两餐之间(上午10-11时、下午3-4时)吃西瓜,此时血糖水平较低;
②把西瓜切成小片,用牙签插着小口慢吃;
③吃靠近瓜皮的部分,含糖量低一些。
④记住吃西瓜的时间和西瓜的量,吃之前监测血糖,从开始吃第一口西瓜算起,1小时后监测血糖,如果两次血糖差值不超过2mmol/L,说明这个品种、这个重量的西瓜对您是合适的。
西瓜全身都是宝,不仅西瓜瓤好吃,西瓜翠衣(去掉西瓜皮和西瓜瓤的部分)的作用也不可小觑。
1.辅助治疗糖尿病
西瓜翠衣中的多糖具有调节消化液和胰岛素分泌,降低血糖、血清胆固醇,辅助治疗糖尿病的作用。
有研究表明,西瓜翠衣防治糖尿病的作用机制是:改善代谢,增加组织对胰岛素的敏感性,降低心血管疾病的并发症,从而发挥多成分、多靶点、多途径防治糖尿病的生物学效应。
2.其他作用
西瓜翠衣还有抗衰老、抗氧化、抗炎止痛的作用。
1.冷藏后的西瓜翠衣直接敷在皮肤上,或捣碎成糊状后敷在皮肤上,有促进人体皮肤代谢、美白滋润皮肤、淡化痘印的作用。
2.西瓜翠衣煮水代茶,有消炎降压的作用。
3.西瓜翠衣切丝后,加入少量食盐腌渍10分钟,去除水分后加入蒜泥凉拌着吃,有清热、解暑的功效。
这个夏天,糖友朋友们可以放心吃西瓜啦!
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