(24)十三种自然提高血睾酮水平的方法

    1. 去掉大肚腩: 过多身体脂肪提高雌激素水平,降低血睾酮
　　2.一星期只能减一磅:快速减肥你可能会在挨饿的同时疯狂运动,可是这在三十岁以后当血睾酮开始下降时就没用了,原因很简单:当热量摄入减少15%时,大脑会认为你在挨饿,于是就自动停止血睾酮分泌,等待饥馑过去."既然挨饿就没必要生殖了."
　　3.高蛋白低碳水化合物会降低睾酮水平。对于170磅的男性每日摄入2900卡路里，你因该吃140克蛋白，即两块鸡胸和6盎司金枪鱼。
　　4. 早晨做爱，勃起会大幅提高睾酮的循环。
　　5. 健身应以提高大块肌肉如二头肌为主有助于提高睾酮水平。
　　6. 晚上夜宵吃坚果：单不饱和脂肪提高睾酮水平，它存在于坚果，橄榄油，菜花籽油，和花生酱里。
　　7. 健身要开始与举重只能举起五次的重量，即你可以每次举起最大重量的85%。
　　8. 每套举重三次，为最大举起重量的70%，每套之间休息满一分钟。
　　9. 足够休息，从不过度运动，否则睾酮水平有可能下降40%之多。
　　10. 少喝酒，不能超过三杯，酒精影响内分泌系统，使睾酮停止分泌。
　　11. 分泌睾酮需要足够的热量，所以总是误餐会使睾酮水平大幅下降。
　　12. 如果需要提高睾酮水平，你需要每餐包括30%的脂肪。素食会使睾酮水平大幅下降。
　　13. 一晚好睡眠提高睾酮水平，所以每天睡眠不要少于七或八小时。