入冬后天气渐冷，有时候会出现半夜小腿肌肉痉挛的情况，甚至疼痛难忍，此类情况在中老年人里更是多见。长时间的疼痛，还会影响睡眠质量。那么小腿为什么会抽筋呢？我们又该怎么预防？
常见原因有哪些？
1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室内气温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被子外面。
2、疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳；休息过多，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，从而常常发生痉挛。
4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面；或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋时的处理方法
简单处理
最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
牵拉
发生抽筋时应该马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直到痉挛缓解。
穴位刺激
缓解腿抽筋，按摩有妙穴——承山穴！
承山穴，有疏经通络、柔筋止痛之效。
取穴法：在小腿后侧，伸直小腿或站立踮起脚时，可见小腿肚下出现一凹陷，即为承山穴。
按摩法：可取坐位，以拇指置于承山穴上，起于四肢固定于小腿前，拇指稍用力按揉，以微觉酸胀感为度。除小腿肌肉痉挛发作时按揉外，也可平常按揉以放松局部肌肉。
艾灸法：对于一些行走时下肢容易出现沉重感或水肿的人群，可选择艾条悬灸法。取坐位或者侧卧位，由他人协助将艾条置于距离穴位皮肤约3-5厘米处熏灸。每次熏灸约20分钟，每日可行1-2次。
局部按摩
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
如何预防腿部抽筋呢？
1、驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。
2、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
3、注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
4、适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸小腿后侧肌肉，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
5、必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
6、适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
气温降低 身体容易出现各种状况
日常的保暖和锻炼不容忽视哦
来源：CCTV4《中华医药》及网络
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