全球患病率为 9.4%
80%的人一生中都会经历
美国每年因它损失超过500亿美元
仅次于上呼吸道疾病就诊位居第二位
超过60%的复发率
没错,就是它
说起腰痛,相信很多人都被它折磨过,腰痛的类型也分很多种,最常见的一种问题叫做非特异性腰痛,它占总腰痛病例的90%以上。
面对如此高的发病率,健身君就跟大家说说,如何缓解腰痛?
1
腰部屈曲稳定肌训练
坐位前倾练习
#坐位,保持骨盆中立位
#髋关节屈曲将躯干前倾30°
#3个手指放置于腰椎处,感受椎体活动
注意:保持背部正直,骨盆稳定,椎体不能出现屈曲,缓慢持续训练2min
仰卧双腿屈曲抬起练习
#仰卧位,骨盆中立位
#缓慢将双足抬离地面双腿屈髋至90°
#再缓慢放下
#把手放在腰部,感受腰椎的压力
注意:保持背部稳定,腰部无压力变化,缓慢持续训练2min
2
腰部伸展稳定肌训练
坐位胸椎伸展练习
#坐位,骨盆中立位,
#患者将胸骨抬起远离骨盆
#进行全范围的胸椎伸展
#一手放置于胸骨上监测胸-腰椎运动,另一手置于骶骨监测腰-骨盆运功
注意:保持背部正直,骨盆稳定,椎体不能出现伸展,缓慢持续训练2min
3
腰部旋转稳定肌训练
坐位单膝伸展练习
#坐位,骨盆中立位
#单脚抬离地面
#膝关节伸直至离完全伸展约10°的位置
#把3个手指放在患者腰椎处,对侧手放髂前上棘处,感受腰椎及骨盆的活动
注意:保持背部正直,椎体和骨盆不能出现旋转,缓慢持续训练2min
4
其他方法
除此之外,可对患者进行了竖脊肌的放松,胸椎、腰椎、骶髂关节松动,治疗结束后,患者症状得到明显的改善。
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