人鱼线是大家一直追求的,最常用的瘦腹运动就是仰卧起坐了。然而,做了N久的仰卧起坐却迟迟不见效果,好忧伤~~~
屡败屡战,越挫越勇,大家想要练马甲线的决心,小编可是很佩服啊!8锅,光有冲劲,没有方法怎么行呢?下面小编给大家安利几个快速练腹肌的动作,快来学习!
动作1:卷腹
仰卧在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽,屈膝脚板贴地。双手抱头收紧腹部,利用腰腹力量使头部和肩部慢慢抬起。共做30个。
动作2:抬臂卷腹
仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝分开遇见同宽,收紧不服,双手向后伸直,利用腹部力量做向上运动。共做25个。
动作3:仰卧屈膝抬腿
仰卧在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,然后向上抬起卷腹。注意,身体不要晃动,要始终收紧腹部,双腿上抬时呼气,放下时吸气。共做30次。
动作4:交替触脚跟
仰卧在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿屈膝脚板紧贴地面。收紧腹部。使肩部离地,然后使两手交替触摸同向脚后跟。左右各做15次。
动作5:俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上,双腿稍稍屈膝抬离地面,双手于身体前侧抱握,上半身稍稍后倾,然后做左右转体动作。注意,要保持下半身不动。左右各做15次。
动作6:仰卧交叉触摸
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手向上伸直放在两耳侧,保持身体在同一条直线上。然后利用腹部力量,将左腿尽量抬起,同时将上半身抬起,手臂向前伸展触摸脚背。感受腹部发力,每侧各做15次。
动作7:旋体上踢
仰卧在瑜伽垫上,双手伸直自然垂放于身体两侧,双腿稍微屈膝向上抬起,同时臀部和腰部离地,肩部和头部紧贴地面,然后利用腿部和腰腹力量使身体尽量向上提高。共做20次。
动作8:卷腹侧转体
仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝脚板紧贴地面,双手抱头,收紧腹部。利用腰腹力量做向上卷腹运动,同时向左右两侧交替转体。左右各做15次。
温馨提示:想要练出帅气迷人的人鱼线,坚持是少不了的哦。还有,一定要把动作做到标准,切不可应付了事,否则马甲线是不会乖乖粗线的!加油吧!
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