生活.免疫.健宁

作者北京齐结存

势说免疫力，既与规律生活息息相关，又于体健康宁密切相系。由此说来，免疫力是生活养生的睛雨表，又是健康生活的最好的医生。这就需要人们在日常生活中解锁秘码，需要用多种方法激活它，更要善于发现免疫力低的远行轨迹。如，每当天气变化的时候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，这就是免疫力差的那群人的表现之一。由此说来，规律生活捉高免疫力与健康状态反映免疫力水平，是相互联力，互相验证与扶本章的。这就需要人们树立起一个整体观念。每每需综合考虑、占位作为，抉本正源、渊源健生。担升免疫力与拥抱健生康宁是一个永恒的课题。或者说健康赶天考永远在路上。即便面对流感也不轻易感染。也要准握提高免疫力的焦难点与健康生活的关键点。以生活好健康生活与奋揖。

共识差点。危及免疫力的因素很多，而从下面免疫力最差的十种人群中，具体解析与共识：这十类人免疫力最差。即：

面窄。交际圈子太狭窄。研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。理应共识友谊是增强免疫力的“良药”。不勉三五知心好友常联常聊常沟通、别有一番情趣。

欠睡。平日欠下“睡眠债”经常克扣睡眠时间、会让身体产生的免疫细胞数量锐减。研究发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。睡眠不足会使免疫系统功能降低，保证充足睡眠应成时尚。不过不一定要睡8小时，早上醒来觉得精神舒畅即可。

心重。凡事往坏处想。研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多、身体状况得到显著改善。而每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快画面从脑中飘过，可增加免疫细胞的数目和活力。

沉墨。有话憋在肚子里。现实说明，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。哪有话就说，不要憋在肚子里，与适度锻炼对人体好处差不多。畅说欲言，好处多多、受益多多。

硬扛。顶着重压过日子人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。与其硬扛着，倒不如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩等，都是减压的好办法。有这么一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

少动。外出常以车代步。一项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。而运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超1小时、反而会抑制免疫系统的活动。

烟患。自己吸烟或身边有个大烟鬼的统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。理应尽量远离二手烟环境，饮酒应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染机会。

过度。过分依赖抗生素。研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。现实生活中有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

古板。不易被逗笑。研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。人们在活动间隙，如在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

失膳。不规律、少标制的选食与随意性用餐。或选之过季，或配之失聪，或烹艺失守，成品位多寡的殃及“营养平衡与膳食平衡，久而久之的失恒严重危机营养素供应，进而危害免疫力。这就需要一体化计划与加工供应一日三餐，做到品的多样，配搭合理，绿色烹制，均衡供应，以益康体健宁。

强化力点。多元多法激活免疫力。危机免疫力的原因很多，激活免疫力亦需多元如一。总而言之，提高免疫力大体归类于这么几种途径。诸如：

睡眠充足。充足睡眠是一个关键话题，尤其是在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠在7～8小时，老人不能低于6小时。

适量大蒜。一项医疗研究发现，常吃些大蒜、且讲究科学食法，不仅有助于提

高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。因大蒜素遇热易挥发，应将其捣碎后放置10～15分钟再食用，以发挥蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用、提高营养价值。

食用菜汤。一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。注：搭配应讲宄宜忌，以扬其功、避其害，共力免疫力的提高。

适用蜂蜜。生活实践与研究证实，常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水益于免疫力提升。这是因为：蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

常偿午茶。喝茶，茶喝对益健康。享受下午茶，每每下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯茶或咖啡、吃些小点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过有序持续的自我调节，常常坚持如一、保持自身免疫系统健康。

运动有秩。每周坚持锻炼，收益颇丰。美国一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。现代人的工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

会晒太阳。多晒太阳保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。夏日阳光强烈，应择机而行并做好防护，一举多益。

喜笑颜开。国外研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

规律生活。妥善安排衣食住行动用，从规律生活中要免疫力。切切：动静失衡，改变久睡久坐久视的不良习惯，正规起居作息，以扶本、护阳，止耗、止损，养护机体免疫力的水平。

适食膳衡。均衡营养，平衡膳食，是人的健康的生命线。吃好，从根本上助益人体免疫力的增强。人的膳食均衡，品类多样，营养配比科学，绿色技艺烹制，规范供应，秩矩规约，十分有益身体健康、十分有益免疫力提高、十分有益健康生活拥抱康宁。

由此说来，人的健康生活，既需要主动改变不良习惯、制止与铲除危机免疫力提高的因素，更要多方如一、共守提高免疫力的支撑力，在现实生活中：正规良习、克服不规律生活的陋习；正规秩序、克制动静失衡的不规则作息的恶习；正规生活：凑响锅碗瓢盆交响，唱好柴米油盐酱醋茶的曲牌，促进生活质量提高；正规渠道、不偷机取巧、不依懒保健品、不搞省事哲学，依实依科学进取；正常常态生话、科学有序生存、正道理性生活，通过多元如一的努力，渐高免疫力，渐强体质，拥抱健康寿宁。