长膘节马上就要到了，俗话说得好，过年不长膘，怎么对得起那些死去的鸡鸭鱼鹅呢？就算你控制住了自己的小嘴巴，但是别忘记了还有一种饿是你奶奶觉得你饿~总之就是，一大波膘正在向你靠近。竟然胖得下去~我们就能瘦得回来。刘老师教练问答关于所有减脂问题合集，希望能帮得到你！
减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题,我们先来看下肌肉生长的必要条件.
1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大.很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练.有氧训练是必须的,但它不能成为减脂期间的主要训练方式.力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高,且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗.而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢.
2、碳水化合物,大部分训练者在减脂期间一味的要求体重减少,尽量少的或者根本不吃主食,此时身体糖原水平无法满足身体训练需求,身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原,造成肌肉的分解.
3、蛋白质,健身行业对蛋白质的宣传各种各样,似乎吃了蛋白粉即使不训练也能快速的长出很大的肌肉,但其实不是,蛋白质的功能其实非常简单而实用,就是细胞修复功能.蛋白质对训练后身体各组织的修复是非常重要的.再者,蛋白质含量高的时候一般具有很强的饱腹感,所以对于减脂期间的人选择高蛋白的时候是非常必要的.
4、氨基酸,谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉.且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失.它们在肌肉中代谢而不是肝脏,所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论.
减脂期间肌肉流失是不可避免的,但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定.总结以上几点,训练中力量训练及有氧训练的安排以力量训练为主.饮食中碳水补充.蛋白质摄取及摄取方式.氨基酸的额外补充.
马甲线、川字腹是女生追求的完美腹部线条.上述会员不能称之为'瘦',在健身教练的标准里,该会员只能称为体重过轻.因为会员肌肉重量低于常人标准,而我们看待'瘦'是以身体组合比例来看的.
对于腹部肌肉线条的追求无法离开两个方向:
肌肉.无论大众理解的马甲线该如何如何训练,但是腹部肌肉的厚度是关键.所以腹部的训练是必不可少的,但也不能视为全部.
脂肪含量的降低.我见过很多女性疯狂的热衷腹部的练习,定的目标连健身教练都瞠目结舌,但是始终忽略了一点,当你体脂比例在30%,你即使每天1万次的腹部练习也是徒劳的.女性在体脂20%以下时候腹部轮廓会显现,但也要保证肌肉量.同时也要降低腹部脂肪的堆积量.
无论现代健身行业给你定性了多少健身名词,在训练中最终还原的依旧是肌肉的增加和脂肪的适量、科学、稳定的减少.常规的腹部训练及有氧训练是该会员达成目标的方向,但是在训练中注意会员的饮食,一定不能出现节食或者少食的情况.
女性减脂为什么要结合抗阻力运动,同时结合抗阻力运动有什么好处?
不仅仅是女性,所有减脂人群都需要结合抗阻力运动.减脂是在保持瘦体重不大量流失的情况下降低脂肪含量.身体的代谢率则是影响减脂的重要原因.而身体的代谢率又被身体的肌肉含量所影响,想提高身体代谢最简单的方法就是增加肌肉含量,而抗阻力则是最好的运动,而且抗阻力运动在训练后数小时内依旧可以让身体保持高代谢的状态.
抗阻力运动可以提高身体关节的稳定性;增加皮肤弹性;提升身体的代谢率;延缓衰老;增加骨密度;改善心血管疾病.
在缺少跑步机等有氧器械训练机器时,如何安排会员的减脂计划?
减脂训练中有氧是必不可少了,没有什么器械是可以替代的,如果缺少有氧设备,我们可以采用高强度低间歇训练,训练后用跳绳,户外慢跑,爬楼梯等方式替代有氧设备.
会员在减脂初期体重为什么不降反增?
因为训练者在进行训练的初期肌肉增长的速度会比脂肪消耗的速度快,而系统训练一段时间后身体器官机能提升,机体对水分的需求及储水能力增加,体重会小幅度增长也就不奇怪.
对激素类药物肥胖该如何制定减脂计划
激素型肥胖减起肥来要困难点,但只要有恒心,还是可以减肥的.激素型肥胖的主要问题不在训练,而在于饮食,能量平衡是体重控制的关键,把饮食与训练结合起来,少食多餐,每日进食5~6次(饮食总量不变),避免两餐之间相隔太长时间,这样就不会因为过度饥饿而暴饮暴食,正餐或加餐要包含蛋白质食品如含钙较多的奶制品,每周进行2~4次主要针对大肌肉群的力量练习,全身参与的动作对于提高代谢率很有帮助,每周进行2~3次有氧运动.如果体能允许,进行变速有氧运动是最有帮助的.
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