过顶深蹲的握杆动作与抓举相同，握距很宽。你需要不断实验，找出理想的握距。手臂很长的人可以握住铃杆的两端。
做起始动作并不是只有一种方法。最简单的方法是将杠铃放在深蹲架上，将铃杆置于肩部后方（与后蹲时相同），然后利用站姿推举使杠铃上移至正确位置。你也可以用抓举动作使杠铃上移至正确位置。
双脚与肩同宽，或稍大于肩部，脚稍微张开。换句话说，站位与深蹲相同。
步骤2：下蹲，使杠铃稳固地保持在原位
髋部后移，使背部稍微弯曲。眼望前方，胸部向上，向外挺起 - 这样有助于使下背部保持弯曲。重心置于脚跟，在你的柔韧性许可的范围内，尽量下蹲。如果你的背部开始弯曲了，说明你已经达到了自己的最大下蹲深度。使双膝保持在双脚上方，双膝不要向内挤，也不要向外弯曲。
下蹲时，手臂在头部上方保持锁定。重物应处于髋部正上方，铃杆对准双耳稍偏后方，或者头部稍偏后方。当杠铃处于正确位置上，你将会感觉到非常平衡。注意，永远不要让杠铃前移，它会带动你的身体前移，迫使你将杠铃扔下。此外，如果你的肩部柔韧性很好，你需要注意不要使肩部向后方过度伸展，使得杠铃过于靠后。 要想使杠铃保持不动，你可以想着让双手向外拉。想象你准备把铃杆拉长，拉成两段。
步骤3：下蹲至最低点
目标是，下蹲越深越好，但下蹲深度会受到背部柔韧性的限制。花一段时间练习过顶深蹲，你的背部柔韧性也会随之逐步提高。
在任何深蹲动作中，双膝都应该保持在双脚上方。在理想状态下，双膝不应该超过脚尖，但这一点也取决于你的柔韧性。你的背部柔韧性越好，在下蹲最低点，你的双膝越接近于正对双脚。如果你的双膝超过了脚尖，不要放弃，随着训练的进行，你的柔韧性也会提高的。
如果你以往经常练习窄站距半蹲的话，为了达到最大下蹲深度，你需要加宽站位。如果你必须加大双脚开放幅度才能使使髋部进一步下降的话，也没有问题。
步骤4：起立，使杠铃位置保持不变
脚跟蹬地，利用髋部和臀部肌肉的力量推动身体上移，直至站直。核心部位保持紧张，使上体姿势保持不变。起立时也要想着拉断铃杆，以便使杠铃稳固地保持在头部上方。
为了更直观的让大家理解这个动作，请参考下面的这个视频，自己多加体会，但一定要注意安全（包括你身边健身朋友的安全）
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