正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？

正反手引体向上，对背部肌群的锻炼效果是有区别的。

深受大佬炫耀的健身动作？

引体向上，是大佬们证明力量的硬性动作，不仅对核心要求高，也是手臂和背肌力量的体现。大多数人可是一个标准引体向上都做不了。

回归正题。

正手引体向上，主要针对背阔肌，菱形肌，也会练到三角肌后束。如果核心不强的人，身子会控制不住前后晃动，那么在训练时你必须放慢动作，一定要标准引体，不要借力。不过正手引体对手臂要求也挺高的，训练过程手臂会很快力竭。

反手引体向上，会比正手容易，它主要是分力到肱二，我个人在做反手时，感觉背阔肌刺激没有正手全面。

组数不易多

我个人建议，做引体不要只做正手或者只做反手，因为你得多方面刺激背部肌群，比如做完三组正手，再做两组助力反手。建议引体与硬拉分开练，同为耗力强的动作，引体无论正手还是反手，对肩和手腕压力较大，故组数不要太多。毕竟你后面得练其他动作。

如果提升引体数量？

如果想提升引体数量，你也可以尝试负重对握引体，很多人只做反手引体，这是很难突破的，对握它能很大程度减少手臂限制，也减少肩和手腕压力，能更好将背肌力量发挥出来。每次做引体训练，我基本是这几步：引体向上—助力引体—坐姿下拉。

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