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深蹲伤膝关节吗?

深蹲这个动作,大家都应该不陌生,比如说很多人在玩游戏后,经常喜欢用做深蹲来惩罚。或者说,运动前用深蹲来做准备运动。那么,深蹲是否会伤到膝盖呢?

其实,根据相关研究,深蹲角度一般控制在90度以内是安全的。因为如果动作到位,这个范围的深蹲对关节的磨损是有限的。那么,该怎么做才能够更好地保护膝盖呢?下面大家一起来看看吧。

第一,深蹲前可以做相关的热身活动。比如说,可以先做些徒手的深蹲,促进膝关节分泌关节滑液,从而减少膝关节的摩擦,避免膝盖受损。

第二,深蹲的时候时需要循序渐进的。不能盲目追求数量,应该以考虑自己所能负荷的重量为重,要自己的最大负荷重量内活动。

第三,在进行深蹲的时候,要尽量减少膝盖过多的向前移。也就是说,你在进行深蹲的下蹲动作时,要稍微注意一下自己的膝盖是不是前移了。此外,如果能将重心放在脚掌的中后部位置最好,因为如此能够有效减少对膝盖的压迫。

第四,在深蹲时,当蹲到位后,应该马上站起。特别要注意,蹲到位时最好不要放松膝关节,尽量不可泄气。因为泄气的话,压力就承受在膝关节上了,所以就容易对膝盖造成压力。所以,在做深蹲时,要从脚跟开始启动,然后尽量快地直起背来。

第五,要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为如果膝关节锁死的话,容易把压力施加到骨骼以及关节上,如果长期如此膝关节就容易受到损伤。

总的来说,正确做深蹲时不会伤到膝关节的。

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