最常用的同时锻炼两个部位的方式有：
胸部 肱三头肌；
背部 肱二头肌；
腿部 臀部；
肱二头肌 肱三头肌。
原则：
先练大肌肉群，后练小肌肉群。大肌肉群5组左右，小肌肉群2-3组即可。
在锻炼大肌肉群的动作中，相对的小肌肉群也会受到不同程度的刺激，因为大肌肉群中牵扯到的小肌肉群也非常多，特别像背部、腿部这种。此时再增加适当的小肌肉群的锻炼，会有一个更好的训练效果。
并且这种训练模式既有利于增肌、也有利于减脂。
但是这种模式并不是固定的，只能说比较常见，比较适合大多数人使用。
还有一种根据身体的对抗肌群来训练，比如刚才说的肱二头肌 肱三头肌，还有背部 胸部，股四头肌 股二头肌等，这种训练方式需要一定的基础。
没有长久固定的训练方式，身体在改变、训练也要适时的做出调整。
