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筋膜像紧身衣那样覆盖全身各处。“在肌肉和肌腱内侧的筋膜，能维持身体姿势、控制身体动作的力量中约三成与筋膜有关，所以，它也被称为第二骨骼
筋是辅助的，不会断的，但是过度拉伸或者不当拉伸会导致受伤的，我们人体身上有600多块骨骼肌，占人体的百分之40以上，那么肌肉的辅助装置有哪些？其中就包括了筋、筋膜，我们在练习瑜伽的时候尤其是阴瑜伽，说可以拉伸到深层肌，和筋膜
骨骼肌的周围有筋膜、滑膜囊、腱鞘和籽骨等辅助装置,具有保持肌位置、保护和协助肌活动的作用。
1.浅筋膜 superficial fascia位于真皮之下,包被全身各部,由疏松结缔组织构成,富含脂肪,又称皮下筋膜、皮下组织或皮下脂肪。脂肪的含量因身体的部位、性别及营养状态而不同。
2、浅筋膜内还有浅动脉、皮下静脉、皮神经及淋巴管,有些局部还可有乳腺和皮肌。某些部位浅筋膜分两层,浅层含脂肪较多,深层呈膜状,一般不含脂肪而含有较多弹性组织,如下腹部及会阴部例如瑜伽的蛇式👇
1、俯卧到垫子上双手放到前方
2、吸气抬起来去伸展胸部前侧的位置
3、就可以拉伸到胸前和下腹部的浅筋膜的位置
位于浅筋膜的深面,包被体壁、四肢的肌和血管神经等,由致密结缔组织构成,又称固有筋膜。
1、深筋膜与肌的关系密切,随肌的分层而分层;在四肢,深筋膜插入肌群之间,并附着于骨,形成肌间隔,有些肌间隔将功能、发育过程和神经支配不同的肌群分隔开来
1、四角型跪到垫子上
2、吸气抬头向上，塌腰提臀向上
3、呼气低头向下看，弓背卷尾骨向里，反复练习可以拉伸到竖脊肌深层肌肉
深层筋膜可保证其能单独进行活动,在腕部和踝部,深筋膜增厚形成支持带,对经过其深部的肌腱有支持和约束作用;在某些部位,它可供肌附着。
如果你把这种筋膜网络看作是一种相互连接好像绳索一样的编织网络,你可以想象它会对有方向的拉动做出反应。如果拉动它,整个网将根据所施加的拉力而改变和调整其形状,同时保持其张力完整性以免发生结构的坍塌,这正是身体每次运动发生的情况👇
筋膜的存在用来跟随肌肉,骨骼和器官的移动,使相邻的筋膜层之间滑动。由于其纤维的波状方向,筋膜是一种可以拉伸的柔韧(弹性)且结实(刚性)的结构,弹性和刚性的共同存在生成塑性。正如一些研究表明,它可以自行收缩和释放。
任何粘连或穿孔都可能导致筋膜网络中运动模式不正常,并可能对整个生物体产生严重的健康影响。作为一个张拉整体结构,筋膜网络赋予了我们身体的形态,并提供支持维持这种形态。
人体姿势从结构空间上看有三个面,前后表链和侧链支撑起这个空间结构,人体动作从移动空间上看也有三个面,矢状面,额状面,水平面。当我们的练习在执行过程中通过所有的维度和平面时,我们增加了本体感觉,这发展了三维空间身体意识
动作一三头肌的练习👇
1、坐到垫子上
2、将双腿弯曲，双手放到臀部后方，放垫子上有点低，其实可以放到椅子上或者沙发上来练习
3、吸气用手臂发力推垫子向上抬起来
4、呼气的时候不向下落地，然后再推垫子手臂发力起，这样反复的练习10次为一组共练习三组
那么这个体式就可以锻炼到手臂的肌肉筋膜，如果想缓解，没有筋膜枪的情况下同样可以用动作来缓解
1、做完了三组的练习就做这个体式
2、将手弯曲放到肩胛骨中间的位置，另外的一个手去抓手肘
3、然后将双手在背后抓到一起，一侧保持八次的呼吸再换另外一侧👇
1、四角型跪到垫子上
2、将右腿向外侧打开，两个脚掌横过来
3、保持这个体式5-10分钟的练习，这个体式可以伸展大腿内侧，拉伸大腿的内侧肌肉
1、做完了青蛙一定要做这个体式缓解
2、坐到垫子上，将双手放到臀部后方
3、吸气向上顶髋起身，可以的话脚心落地，不可以的千万别绷着脚背避免痉挛的产生
4、这个体式做的时候体会内收肌收紧，大腿肌肉向外旋，可以缓解趴青蛙的内侧的肌肉拉伸
1、俯卧到垫子上
2、双手放到胸部两侧，掌心向下按压地面
3、吸气推垫子向上起身，保持这个体式五次调息
1、从刚才的上犬做完了以后来到这个下犬，去放松胸腔肩膀
2、推垫子吸气由臀部带动身体向上起延展整个脊柱
3、不要再将肩膀向下压，要保持肩胛骨和脊柱平行不能有凹陷
我们不能总拉筋不收筋，那总拉可能就真的断了，做运动都是这样，运动就要有恢复，像瑜伽有阴有阳要平衡，所以在拉筋的过程中要有收
在德国乌尔姆大学进行筋膜硏究的罗伯特·施莱普博士和罗尔弗博士在釆访时推荐了以下方法:“不能仅通过加载和重复来训练肌肉群,而是要不断改变运动的角度。筋膜训练需要加载,特别是在活动度的最后的范围内。
我们需要沿着筋膜线在尽可能多的关节上展开运动,筋膜就可以加强。 然而,它会比肌肉反应慢,但会保持更长时间。任何像猴子一样的运动都可以完美地展开筋膜并激活这些结构。
所以拉筋不会把筋拉断反而是适当的拉筋和缓解会帮助身体在做拉伸的过程中得到缓解与放松，做任何运动都不能过度，当自己伸展的时候感觉到不适就要去停止而不是用力前行，这样才能避免受伤
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