除了吃降压药，这些方法也能帮你控制血压【图文】

1.合理膳食：减少钠盐和脂肪的摄入，世界卫生组织建议每人每天摄盐5克以内，这包括摄入的酱油、味精、馒头内的发酵粉及含钠高的食物，诸如红肠、泡菜等中的钠盐。同时要减少膳食脂肪摄入，适量补充优质蛋白质，少吃猪肉，适量多吃禽类及鱼类。

平时可适当多吃降压调脂的植物：如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇、大蒜、洋葱等。此外蘑菇 、黑木耳等蕈类食物营养丰富，对防治高血压、脑出血、脑血栓均有较好效果。忌食狗肉等温补性强的食物以及肥肉、油炸食品和动物内脏、鱼子酱、蟹黄等含胆固醇高的食物。少食用含反式脂肪酸高的食物，如植物性奶油、人造黄油、沙拉酱、饼干等。

2.米面为主，饮食多样：多吃高纤维食物，以减少总热量的摄入、增加饱腹感、防止便秘。每日吃新鲜蔬菜 400g~500g，喝500ml牛奶，可以补钾1000mg和钙400mg，摄入香蕉、番茄、橘子、南瓜和红薯等含钾高的食物。

3.忌烟、浓茶：吸烟可在短时期内使血压急剧升高10~25mmHg，使心率骤增 5~20次/分。高血压患者吸烟可增加冠状动脉粥样硬化的发生、发展及增加并发症的严重性。吸烟者发生急性高血压的危险性是不吸烟的3.5倍，而且吸烟的高血压患者发生脑卒中的危险性也大大高于不吸烟者。浓茶中的茶碱可引起大脑兴奋不安、心悸失眠，特别是红茶，含茶碱浓度更高，应当少饮。高血压病人可饮淡绿茶、莲子心茶、鲜荷叶茶、鲜山楂茶、枸杞茶、草决明茶、木槿花茶等。

4.限制饮酒：长期饮酒能使血压升高，而戒酒则使血压降低，高血压总体发病率的5%-7%是由过量饮酒引起的，经常饮用还会增加体重，增高血压值。因此，应限制饮酒，避免饮高度酒，男性每日酒精摄入量应少于20~30克(约合40度白酒1两)，女性每日酒精摄入量应少于10~15克(约合40 度白酒半两)。