117岁的李素清，精神矍铄、头脑清醒、双目有神。 人们不禁要问：这位历经3个世纪的的老人，有什么长寿秘诀呢？
▲图为李素清老人
一生横跨了三个世纪
曾是上海最长寿老人
李素清出生于1899年1月14日，从2008年开始成为了上海最长寿老人，连续8年被评为上海市十大寿星。
117岁，李素清创下了上海这几年来最长寿老人的纪录。
４点长寿经验，人人可学！
李素清老人虽然年逾百岁，但却没有严重的慢性病。之所以能够长寿，是因为有四点长寿经验，而这些都是人人可学的！
喜欢并坚持运动
每天晨练20分钟、做家务
107岁时，李素清老人每天早晨锻炼时能走20分钟；不下楼时，每天也在家中转转腰，甩甩手，拍拍肩，擦擦腿。她还抢着做家务活。她说，这也是一种运动。
有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。
另外，想要长寿的朋友，请记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。想要获得健康和长寿，建议每天步行至少6000步～1万步。
每顿七分饱
少食多餐坚持喝牛奶几十年
在饮食上，李素清老人荤素搭配，从不挑食；每顿保持七分饱，少食多餐，这为她健康长寿提供保障。
每天早晨一个鸡蛋、一瓶牛奶及点心，中午和晚上的主食是粥、面条，睡前还要喝一杯酸奶。
值得一提的是：从几十年前开始，她一直喝牛奶，从未间断。这个习惯，对于李素清老人的长寿，有很大的帮助！
牛奶除了含丰富的钙质外，B族维生素、维生素A和维生素D的含量也很丰富，而中国人体内最缺的营养素恰好就是钙和维生素A、D、B2等。
另外，专家认为，牛奶能坚固牙齿、帮助睡眠，还能预防病菌感染，调整胆固醇水平。
对中老年人来说，牛奶能增强人体免疫力，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。
乐观知足 童心常在
一年365天，老人都是笑哈哈的。即使遇见了不高兴的事，也只有一会儿的工夫，没几分钟就依然如初。
观看电视中的少儿节目是老人每天必做的功课，尽管声音听不清，但她还是咧着嘴笑个不停。她喜欢跟孩子们玩开来开去的小汽车，也喜欢参加社交活动和旅游活动。
此外，毛绒玩具是老人最大的喜好，在她家中，床上放着嫩黄色的小鸡、床头是抱水果的小熊，叠得方正的被子周围也被各种各样可爱的毛绒玩具包围着。她常常说：“知足者常乐，我太幸福了！”。
一张“生活作息表”
值得每一个人借鉴
117岁的李素清老人有一张“生活作息表”：
每天早上7时起床，起来先在屋里走上几圈再吃早饭。
白天，能动则动，坐下的时候还不忘转转手脚。
晚上9时睡觉，睡前还得看会儿电视，并和家人聊聊观后感。
对于“生活有规律”这一点养生经验，首都医科大学北京安贞医院首任心内科主任陈湛教授曾说，生活规律是最好的补品。
他说，高血压、糖尿病血脂异常，这些慢性病其实并不可怕，只要改变不健康的生活方式，加上合理用药，就能得到很好地控制。
另外，据统计，在所有健康百岁寿星之中，几乎都有一个共同的特点，那就是生活有规律。这对养生爱好者来说，是一条非常值得借鉴的经验。
“乐观知足 童心长在”，117岁的李素清老人得以长寿的经验，每个人都可以学会，愿每一位老人都能健康长寿！
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