8种睡前小习惯，让你越睡越健康【图文】

睡眠是身体健康的第一大保障，我们的身体、大脑都在睡眠中进行自我修复，睡眠也是良好免疫力的基础。

入秋时节，天气转凉，季节的交换可能会影响到我们的睡眠质量。天干物燥火气大，忽冷忽热易感冒，还有换季引发的过敏都让人难以入睡。

今天，我们就带来8种帮助提升睡眠质量的小习惯，让你越睡越健康。

1、睡前洗个热水澡

睡前一到两个小时洗个热水澡，在持续降温的过程中调节生物钟，产生睡意，从而帮我们获得更好的睡眠。

2、睡前泡脚

天气转凉，睡前用热水泡脚，既可以缓解足部的疲劳，又能改善局部血液循环，促进新陈代谢。

泡脚水的温度在40~45度区间最好，泡点微微发汗的时候，趁着暖意可以睡得更香。

3、开窗通风，调低室温

睡前保持房间空气干净清新，更宜放松身心。适当将室温调低1~2度，身体会感知环境温度变化调节昼夜节奏，顺利进入深睡眠。

4、穿袜子睡觉

从现在往后几个月，天气越来越凉了，手脚冰凉也成为影响我们睡眠的很大因素。睡前穿上一双宽松舒适的家居睡眠袜，让双脚保持温暖，有助于快速入睡，改善睡眠的质量。

选择袜子的时候，一定要注意不能选择袜子松紧过紧的袜型，可能会影响足部血液循环。

5、喝热牛奶

牛奶中含有大量的色氨酸和褪黑素，都是助眠好帮手。睡前一杯热牛奶，可以让胃部暖暖的，安神助眠。

6、进行头部按摩

头部有很多的穴位，按摩头部可以帮助头皮放松，缓解一天的精神疲劳，在享受中睡着。

7、养成听歌、阅读的习惯

睡前杜绝手机、电脑等容易引起兴奋的电子产品，听一些舒缓的冥想音乐，读一些自己喜欢的书本，可以保持安静平和的心态自然入睡。

8、睡前拉伸

科学研究表明，睡觉时背部、腰部的疼痛是造成失眠的一大因素。睡前花十几分钟进行身体拉伸，舒缓白天疲劳带来的身体肌肉紧张，帮助更舒适进入睡眠。

以上8个小妙招学会了吗？祝大家都能睡个好觉，越来越健康。