当下，很多年轻人工作任务繁重，常常加班到深夜，这使得他们的睡眠时间明显减少，当睡眠时间不足，又睡的不够安稳的时候，人就容易处于亚健康的状态，当一个人持久处于亚健康状态时，身体抵抗力就会下降，容易生病，这时候，人们就想：既然睡眠时间不足，那就从提高睡眠质量出发，争取每晚睡一个好觉，也是不错的。那么，问题来了：如何才能提高深度睡眠质量呢？要想清楚了解提高深度睡眠质量的方法，首先就不得不了解什么是深度睡眠？关于深度睡眠，你真的了解吗？一起来看看吧！
一、深度睡眠
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是'黄金睡眠'。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
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研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，'深度睡眠'是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是'黄金睡眠'，也就是通常说的'金质睡眠'、'金子般的睡眠'。
二、如何提高深度睡眠质量
1.选择合适的床
当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。
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2.挑选自己喜欢的床单、被褥及睡衣
最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。
3.理想的睡眠环境
最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。噪音的敏感度因人而异，任何声响超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身，让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态，如果你太害怕黑暗，则不妨开一盏小壁灯，尽量调控较微弱的光线，这样便放心入眠。温度与湿度卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，温度应在摄氏21度至24度左右，依个人的体质而调整。
4.建立'睡眠仪式'
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
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'睡眠仪式'可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
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