上篇的《明明白白测血糖》给糖友们详细解析了测血糖的意义，以及我们改怎么选择适合自己的血糖监测频率，不知道糖友们是否都明白了呢。
糖友们大多使用了一些血糖监测相关的APP，或者利用微信公号的血糖记录功能来记录自己每次测得的血糖值。用一个合适的工具来记录血糖数据，可方便糖友和医生全面掌握自己的血糖控制情况，了解血糖血糖值的波动受到了哪些因素的影响。本文以下表格为例，来说说如何解读血糖数值并自我调整。
低血糖的出现往往会伴随着一些症状的发生，糖友如出现以下症状应警惕低血糖的发生：
饥饿、心悸、出汗；
焦虑、神志淡漠、抽搐甚至昏迷；
老年患者发生低血糖时可能行为异常及其他非典型症状。
但不是每次低血糖都会出现明显的症状，当血糖检测发现血糖≤3.9mmol/L，就可判断为低血糖。
数据分析中的第一步是避免低血糖情况，特别是在一天中的同一时间发生的低血糖现象（如下图）。对于空腹血糖尤其要提高重视，因为低的空腹血糖预示着患者在夜间出现严重低血糖的风险相当高，所以应加强夜间血糖的监测和低血糖预防。
低血糖会造成严重后果，导致昏迷甚至死亡。在排除饮酒等不良因素后，低血糖与进食量、运动、药物种类及计量关系密切，在及时纠正低血糖后，要注意避免一切可能的诱发低血糖的因素，如剧烈运动。
缓解低血糖：糖友在察觉有低血糖后应立即补充葡萄糖或含糖食物，此外，在运动时或睡前，要备一些糖果或其他食品以防低血糖的发生。
饮食调整：当空腹低血糖经常发生时，糖友的晚餐应在确保热量和结构合理的基础上，适当增量，但也不要暴饮暴食。
运动调整：低血糖的纠正和预防主要以饮食控制为主，饮食手段起效也更快。当饮食调节可纠正低血糖的情况时，运动量可不予调整，但一定要避免高强度运动，且不要再低血糖时继续运动。
就医复诊：当低血糖连续发生且无法通过饮食和运动调整时，糖友们就该看医生了。
下图列举的是连续空腹高血糖，且餐后血糖也超过了正常范围11.1mmol/L，但餐后血糖与餐前血糖的差值较小，所以不一定存在餐后高血糖，而是有可能因为空腹血糖“水涨船高”造成的结果。
在排除漏服、少服药物和情绪等因素后，前日晚餐量、晚餐后运动量少通常也会导致空腹高血糖的发生。
饮食调整：
a. 减少热量摄入：应适当减少早、中、晚三餐的食量，尤其是晚餐的食量，避免血糖过高对人体的危害。
b. 改变膳食结构：减少或禁忌单糖及双糖的食物（蛋糕、甜点、糖果等）；适当限制脂肪摄入量；增加膳食纤维摄入；增加维生素、矿物质摄入。
c. 多饮水、限制饮酒 。
运动调整：
空腹高血糖会造成全天血糖较高，所以应增加常规运动量。
2型糖尿病患者运动推荐：
- 运动方式：
步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等有氧运动。
- 运动量推荐
每周运动3-4次，每次持续30分钟左右。时间过短没有效果，过长容易加重身体负担。
1型糖尿病患者应以低强度运动为宜，如散步、健身操、太极拳、平地骑自行车。时间应选在注射胰岛素和进食后1小时为宜。
同时患有高血压的患者运动方式推荐：下肢运动、骑自行车，防止收缩压超过180mmHg。
同时患有周围血管病变的患者应采取间歇性锻炼，如“走路一休息一走路”，相应运动时间为“3分钟--1分钟—3分钟”。
同时患有糖尿病肾病的患者，可采取快步行走、游泳、骑车、健身操等运动方式。
同时患有糖尿病神经病变的患者，可采取自行车、游泳等运动方式，但需注意着合适的鞋袜。
咨询医生：如果在饮食或运动调整后，仍持续出现空腹高血糖，则可能是因为药物剂量已不足以控制血糖，糖友应该及时咨询医生调整药物剂量或换药，但切勿自行调整药物种类及剂量。
餐后高血糖，可以看到哪餐导致血糖升高，针对性减少该餐的食量和膳食结构，并遵循前面提到的饮食运动调整方案增加运动量。
有的糖友在吃完面条后血糖升的很快，吃完米饭后血糖变化不大；有的糖友则在吃完米饭后血糖升的很快，吃完面条后血糖变化反而不大。即使是同一种食物对不同的糖友所带来的影响是不尽相同的。那么，如何才能吃对食物呢？
比如会长就喜欢吃甜甜的，软软的蛋糕，如果有糖友也喜欢吃这个甜食，但又怕吃了之后高血糖，那怎样才能知道吃多少才合适呢？会长支招，如下图方式记录血糖数据就可以了（以早餐为例）。
血糖数据的分析还有多种情况，糖友们可根据自己的血糖数据来进行分析，希望每一位糖友都能明明白白的测血糖，做到自己的血糖，自己掌控。
原文内容来源：罗氏血糖仪官方网站
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