1.什么是骨关节病？
骨关节病是老年人十分常见的关节退行性病变，又称为骨关节炎、肥大性关节炎或退行性关炎。它主要侵犯四肢关节和躯干脊柱。由于关节软骨磨损退变，临床上可出现—系列症状和体征，包括关节疼痛肿胀、畸形、功能障碍。该病每次发作往往有一定诱因，如劳累、活动量增加、受风寒等，经治疗后症状和体征会缓解。但随病交加重，每次发作间距缩短，每次发作持续时间延长，最终可严重影响关节功能，生活质量显著下降。
该病好发于老年人，有人说，从某种角度来看，该病不是病。而是生理性迟变，是老化。然而并不是所有的老年人都患此病，或者虽有关节蜕变，但可在―生中无任何临床症状。可是有些病人年纪轻轻，关节蜕变已相当严重，无法正常的上班工作。因此，骨关节病虽是常见病、多发病，但又是疑难病，还需要找到病症，对症下药，改善老年人生活质量，造福于骨关节病人。
2.骨性关节炎的常见自我锻炼方法：
（1）休息。在重症发作期应以休息为主，减轻关节负担，避免引起关节疼痛加重的动作如上下楼梯，爬山等。行走时应使用手杖。
（2）等长收缩。股四头肌：仰卧，伸直膝关节进行股四头肌静力收缩。臀部肌肉：俯卧，外展后伸大腿进行臀肌收缩练习。每次收缩尽量用力坚持尽量长的时间，重复数次，使肌肉感觉酸胀为宜。
（3）直抬腿。仰卧，伸直下肢上抬约30，坚持10秒。每10~20次一组，训练至肌肉有酸胀感为止。
（4）静蹲。屈膝、髋关节，但不小于90°，呈半蹲状， 坚持10秒，每10~20次一组。
（5）股四头肌抗阻肌力训练，仰卧，在小腿上绑缚适当重量的沙袋后直抬腿，并随肌力增加逐渐增加沙袋的重量。
（6）踝泵训练。尽力背伸踝关节（绷脚），尽力收缩跖屈踝关节脚，左右旋转踝关节，可以增加小腿肌群的力量，并通过肌泵的作用，促进下肢的血液循环。
（7）关节活动度训练。a.主动锻炼：如膝关节、髋关节的屈伸锻炼，应仰卧，―侧下肢伸直，训练侧屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另侧下肢；b.被动锻炼：体位及动作同前，由病人或他人进行辅助训练。
（8）水中运动。在水中步行或游泳。
除了以上自我锻炼法以外，骨关节患者还应该结合中医汤药调理、“老土医仙传膏”外敷、理疗等方法，其中膏药外敷法效果相对较好，费用低廉、效果好，无痛，症状较轻的患者通常几贴就能大大缓解病情，症状较重的患者需结合汤药。非常适合中老年人。
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