学会正确的站立和走路姿势，轻松改掉不良体态

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当你看向全身镜时，是否对自己的体态有所不满意？是否会觉得大腿前侧和小腿后侧凸出，小腹凸出又或者臀部松懈？

当你走路半小时，是否就会觉得大腿，小腿酸胀？

不良站立姿势

可以从图上清楚的看到，正确站立姿势和错误姿势的对比。

其实，只要两步，就能从后边的“sway back”不良站姿转换为正确站姿。

1.将膝盖微微弯曲

2.将腹部收紧

正确的走路诀窍

1.走路时脚底正确发力

如图所示，正确的着地顺序是脚跟-脚掌外侧-前脚掌

切不可以用脚的内侧着地，否则会使足弓塌陷，进而引起小腿骨向外旋，    大腿骨向内旋，进而引起“XO”型腿。

2.腿蹬直

当支撑腿蹬地时，踝关节、膝关节和髋关节锁住，形成一条直线。这样可以使臀部而不是大腿前侧发力，减少大腿前侧肌肉的过度使用。

3.核心肌肉收紧

当我们健身时，时常会听到教练说，“收紧腹部”，“不要塌腰撅屁股”，但是明明已经收的前胸贴后背了，怎么回事？

核心肌群是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。

核心肌群的深层肌肉的作用是做等长收缩，来稳定躯干、避免脊椎受伤，分担局部核心肌肉的压力。

这也说明了为什么我们在很多运动中会出现下背痛，正是因为我们核心肌肉薄弱，不足以来稳定躯干分摊压力，从而出现下背部肌肉代偿与过度使用所产生劳损的情况。

锻炼薄弱肌群

1.放松髂腰肌

许多学生族和上班族因为久坐，髂腰肌非常紧张，会导致大腿前侧紧张，不利于臀部发力。做下面这个动作，对髂腰肌拉伸十分有效哦。

2.臀桥

臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群。相比于深蹲、硬拉这些动作，桥式动作更简单容易执行。对经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定肌群，是个非常优质的训练动作，可以说是练臀者必备。

3.卷腹

卷腹真的非常简单，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在哪儿都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、等器械可以辅助。

做的时候，注意两点。

一是不要脖颈用力，以免伤到颈椎。

二是腰部贴实地板，避免腰部肌肉代偿。