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糖尿病人一日三餐这样吃,血糖控得更稳定!

无论哪种类型的糖尿病患者,饮食治疗都是控制血糖的重要途径之一,前期糖尿病患者,通过饮食治疗和运动治疗甚至还可以逆转。

得了糖尿病还要从“吃”这门学问开始,但是很多患上糖尿病的病友一定知道控制饮食的心酸--即使控制了饮食,血糖还是不稳定。其实这可能是因为大家没有注意到一些吃饭的细节,我们只要细心一点,控制血糖平稳就没有那么难了。

早餐

主食:馒头

荤菜:圆白菜炒红萝卜

蛋白质:鸡蛋、牛奶

午餐

主食:燕麦米饭

荤菜:炒大虾

素菜:西葫芦胡萝卜炒木耳

素菜:清炒油菜

汤品:双丝葱花汤

晚餐

主食:烧饼

半荤菜:洋葱炒肉

素菜:炒油麦菜

素菜:炒豆芽

汤品:圆白菜汤

有句古代的俗话说,想要维持健康饮食必须“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像王子,晚餐吃得像乞丐”,但是看看咱们医院的晚餐,吃得却挺丰盛对吧!

在现代,美国糖尿病学会饮食建议,健康的控糖饮食应该是:少油、少糖、少盐、多纤,只要符合这“三少一多”的原则就是健康饮食。

尤其是晚餐,因为离睡觉时间近,吃得太多对身体是个负担,这边给大家简单介绍一下“三少一多“的原则。

少油:食物的烹调方式,蒸、煮、卤、烤,取代煎、炒、炸。

少盐:盐的摄取一天少于6克(大约是一个啤酒瓶盖的量)。

少糖:不要摄取精制糖,也就是白糖、砂糖、红糖这种升糖快的单糖。

多纤:多多摄取含膳食纤维丰富的蔬菜,一天蔬菜不少于500克。

”先菜后饭,血糖减半;先饭后菜,血糖翻番“。蔬菜--主食--肉类,这才是正确的吃饭顺序。先吃粗纤维的蔬菜,增加饱腹感;主食应“少稀多干,少软多硬”,多吃一些含膳食纤维的食物。尽量少摄入高油脂的食物,吃了一定量的主食后,摄入的肉类自然会相应的减少。

进餐时应细嚼慢咽,慢吃有助于消化

大家吃饭千万不要狼吞虎咽。这也是古代人早就总结的养生经验。食物在口腔反复咀嚼时,可以刺激唾液的分泌,唾液里含有许多消化酶,有助于食物的消化。有实验证明,粗嚼者要少吸收蛋白质13%、脂肪12%。人在进食5分钟后,食欲才会下降。所以,从降低食欲的角度来说,细嚼慢咽可以避免食物摄入过多。

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