弹力带单腿站立游泳式牵拉 训练你的背部竖脊肌

 　   弹力带单腿站立游泳式牵拉可以训练你的背部竖脊肌，而且可以提高游泳运动员的核心稳定能力。bbb【男神女神吧】

　　一、锻炼方法bbb【男神女神吧】

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　　1、弹力带一端固定在较高的位置。单脚站在平衡垫上，保持身体正直。两臂体侧向上伸直，两手握弹力带手柄。保持弹力带绷紧。bbb【男神女神吧】

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　　2、腰腹部发力，快速前摆上体牵拉弹力带，直到感觉适度的牵拉。bbb【男神女神吧】

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　　3、缓慢地回摆还原到开始姿势。bbb【男神女神吧】

　　二、锻炼次数：动作完成时间为1一2秒，还原时间为2一3秒。次数:10一15次;组数:2一3组;间歇:30一60秒。bbb【男神女神吧】

　　三、锻炼部位：竖脊肌、腰大肌、腰小肌和腹直肌。bbb【男神女神吧】

　　四、动作要领：保持躯干固定，背部肌肉在整个锻炼过程中都得绷紧。前摆牵拉过程要快，爆发式。还原阶段动作要缓慢。bbb【男神女神吧】