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只吃蛋白质和蔬菜,低碳水,会越来越胖还是越来越瘦?
营养师李老师  健康管理咨询公司公共营养师 优质健身领域创作者11-17 17:43 关注
会让你越来越瘦,只吃蛋白质和蔬菜,低碳水,因为,减肥期间摄入充足的蛋白质可以提高基础代谢率,消耗更多的能量。所以说,会让你越来越瘦。
一,只吃蛋白质,蔬菜和低碳水,为什么会越来越瘦?
因为,蛋白质是负能量源,也就说你摄入200大卡能量的蛋白质,人体可能需要400大卡能量才能消耗它,这就起到了减肥的效果。
而且,肌肉主要是蛋白质加水,摄入优质蛋白质可以增加肌肉,吃决定了肌肉的数量,而减肥期间食用蛋白质对增肌燃脂有很好的辅助帮助作用。另外,高蛋白抑制肌肉分解,低血糖会让你脂肪动员分解。所以,减肥期间只吃蛋白质,蔬菜和低碳水会越来越瘦。
二,减肥期间蛋白质食用是不是越多越好?
不是的,减肥期间食用蛋白质也是有摄入量的,根据体重计算,每千克体重需要1克蛋白质需要量,那么假如你体重是60千克,你每天蛋白质摄入量是60克/每天。
富含蛋白质的食物有哪些:
如,鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,去皮的鸭鹅肉,豆制品,牛奶,鸡蛋等。这些都含有丰富的蛋白质,早午餐动物蛋白质,晚餐植物蛋白质(晚上选择易消化的蛋白质食物,减轻胃肠负担易吸收)。
三,能长期坚持只吃蛋白质,蔬菜和低碳水来减肥吗?
不建议长期这样的减肥方法,因为低碳水会让你短暂的减轻体重,等你恢复正常饮食以后,你的体重会有浮动上升,同时长期的低碳水会让你低血糖,掉发,记忆力下降,嗜睡,乏力,犯困等现象。因为人体55%~60%的供能都是需要碳水来完成的,好比你长期透支身体去工作,身体迟早也会出现问题。所以,短暂的可以用这个方法来减肥,长期的不建议。减肥还是需要均衡饮食,保持主食,蛋白质,蔬菜和水果的摄入量,这样才能达到健康减肥不反弹的目的。
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