打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
男人,你想知道自己的衰老程度吗?有4个指标,推荐4个自测方法

一般男性从60岁左右开始,衰老速度加快,除了滋生皱纹和白发外,五脏六腑也逐渐出现生理性退化。运动能力可随着年龄增长而逐渐减弱,但你知道吗,运动能力衰退速度跟寿命有着千丝万缕的关系,可以通过以下几个指标来测试男性衰老。

哪些运动指标跟男性衰老有关?

1、步行速度

步行速度能评估老人健康状况,走路时需全身大部分肌肉群参与,包括骨骼肌肉群、神经和循环系统以及呼吸系统等。步行速度能反映身体适应氧气能力,心肺和下肢肌肉耐力,影响男性独立生活的能力。正常情况下每秒钟走90厘米,若不足60厘米提示肌肉萎缩严重,也有可能患有肌少症;老年男性每秒钟走路速度不足60厘米,死亡风险随之增加。尤其是出现间歇性跛行和步态蹒跚时,应高度怀疑心脑血管病变。

2、坐站能力

首先站在椅子前,两手交叉在一起且放在胸前,反复站起来和坐下。若30秒钟能完成25个以上,提示下肢骨骼和肌肉力量良好;不足25个提示下肢肌肉衰退。

3、日常活动

低强度劳动能评估老年人活动自理能力,若无法正常穿衣、买菜做饭或上厕所,提示衰老正在加剧,肌肉也逐渐减少。肌少症患者自理能力较差,如走路速度慢、无法提重物或拧不开瓶盖等,这样会增加跌倒和住院风险。若肌少症合并慢性病,治疗效果差且康复时间长,甚至会引起死亡。

4、握力强弱

抓拉拧扯和抬等都跟握力息息相关,能反映上肢力量水平。握力每下降10斤患心血管疾病、心脏病和中风的风险也会随之升高。60~64岁的男性握力达不到27公斤,65~69岁的男性握力不足25公斤,说明运动功能差。

如何自测运动功能有没有减退?

1、走一条6米的线

制作一条6米长的线,以日常走路速度从起点走到终点,记下来所用的时间,得出来的数值除以6。若每秒钟大于一米,说明活动能力较强。

2、做俯卧撑

60~69岁的男性每次做俯卧撑不足5个,提示核心肌肉群力量减退。

3、抓握力器

首先端正好站姿,用弹簧式握力器,伸展手肘测量两次主力手的握力,然后选取最大的读取,能用来衡量上肢肌肉功能。

4、闭眼单脚站立

左右手臂平举,两脚并拢且站立好,脚尖稍微向前。闭上眼睛把左脚抬起,左脚离开地面且不能跟右脚接触。测试三次,一次间隔5分钟以上,若男性不足13秒,提示平衡能力差。

温馨提示

为能避免运动能力过快下降,中老年男性应坚持锻炼,每周有4~5次30分钟以上的有氧运动时间如快步走、跳有氧操或广场舞等。每周有2~3次力量训练,如靠墙下蹲或俯卧撑,这能提高肌肉活力,延缓肌肉衰老。此外,也可以通过走猫步、踮脚走路或接抛球的方式来锻炼平衡能力。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
如何判断男性进入衰老期?身体出现4个特征,在提示你开始变老了
坚持做俯卧撑,对身体会产生什么影响?
这个动作坚持的越久,说明你身体越好,越可能长命百岁!
研究发现:65岁以后,人的寿命取决于这项能力,4种方法自测强弱
身体机能衰退,早在去世前10年就给过预警!4个指标与寿命相关
去世前10年,身体曾给出“信号”,4项指标多留心,提前预防衰老
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服